根据《黄帝内经》第二章“四气调神”的伟大理论，立冬是冬天的开始。三月，这叫封闭西藏。[br/]水和冰构成坟墓。不要打扰太阳。如果你早睡晚起，你必须等待太阳。如果你有一个自私的意图，如果你已经有了，你去了寒冷也会温暖。不放掉皮，就憋气。【/br/】冬之气的回应，就是修炼藏之道。如果你违背它，你会伤了你的肾；如果你违背了它，你会在春天麻痹，更少的人会为你服务。
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冬季三月养生主要是万物蛰伏，收藏阳气，要根据太阳的升降作息，避免肾气受损。补也重在养阴。因此，冬季保健应掌握以下原则:
活着 mdash mdash早睡晚起。
从冬天开始到春天开始的三个月也被称为冬季三月。冬天植被枯萎，昆虫潜伏，一切活动趋于静止，需要冬眠养精蓄锐，为来年春天的蓬勃生长做准备。
冬季睡眠要遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和落下调整自己的作息时间。
冬天，白天短，白天晴，晚上长，晚上阴。正是因为冬天需要养阴，所以晚上比夏天睡的时间长。晚上早睡，早上睡懒觉，太阳升起后起床。
夏天可能6小时睡眠就够了，冬天7、8小时就够了。
如果阳的活动规律被违反，身体就很容易受到邪恶的干扰而变弱。
简单的问题 middot《田童论》记载了早、中、晚三时的作息规律。凌晨四点是一天中最危险的时刻，被称为黎明前的黑暗。此时血压和体温较低，血流减慢，血液浓度和粘度最高。所以最容易发生缺血性中风和心肌梗死，猝死率很高。
特别是一些心脏病、老年病患者更要注意。
饮食 mdash mdash冬天首选树根和海鲜。
虽然人类没有冬眠这回事，但立冬时有一个弥补冬天的习俗。
还有一句老话 一冬三补，来年不痛 冬季也是进补的最佳时机。这个时候进补可以补充你的元气，抵御冬天的寒冷。
饮食调养应该遵循 秋冬养阴 、 不打扰太阳 、 虚则补之，寒则暖 根据古老的谚语，你可以随着四季气候的变化来调整你的饮食。
冬天要少吃凉的，但不能燥热。宜有针对性的滋阴壮阳、热量较高的饮食。
冬天，尤其是北方，可以多吃牛羊肉，但其实冬天最适合吃的还是根类食物，比如山药、红薯、土豆、萝卜等。这些食物都是生长在土地上的食物，属于食物的集合和汇聚，适合冬天养阴。
另外，要少吃散发阳气的食物，比如韭菜。
情感 mdash mdash学会开心，不要激动。
使一个人的野心被隐藏，如果一个人有一个私人的意图，如果一个人已经得到了， 冬天要把情绪隐藏起来，保持冷静。有开心的事，最好偷偷的享受，就是偷偷的享受。不要让自己的情绪忽上忽下，也不要过于苛求，这样才能少受外界的干扰达到内心的克制。
到了年底，工作太多，压力太大，出了事，很多人都会情绪激动，吵架。这种情况是最不可取的。生气易怒容易导致肝气郁结，对心脏有明显的负面影响。这种影响甚至比吸烟、超重、高胆固醇对心脏的损害更可怕。
今年该交卷了。有人欢喜有人忧。如果你是那个幸福的人，不要太得意忘形。很多人一有开心的事就约一帮朋友去唱歌喝酒，玩得不亦乐乎。这样的大喜大怒也会伤了太阳的精神，心神外泄过多，不利于冬季收藏。
锻炼 mdash mdash冬天练剧烈运动。
俗话说: 冬练三次，夏练三次。
；但是冬季运动也有一个原则，就是不要暴露皮肤，不要剧烈运动，要让皮肤毛孔完全张开，否则很容易感冒，被寒邪侵袭。
三月应该是 不脱皮就夺气 皮肤引流指的是皮肤的打开和引流。
皮肤什么时候会拉肚子？指的是剧烈运动的时候。
皮肤漏了，自然出汗。多汗会耗气，伤阳，使气冲走。
所以，冬天运动要避免过多释放皮肤，多做静态运动，如瑜伽、慢跑、散步等。，让温和的运动能对应冬天，有利于藏修。
滑雪、滑冰等季节性运动也可以，因为这些运动不会暴露皮肤，避免损伤阳气。
