深蹲都能锻炼哪里？

下蹲可以刺激整个下肢和躯干，锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌和半腱肌，对竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌也有很强的作用。
此外，深蹲对心肺功能、神经调节、激素分泌等一系列生理生化反应都有积极作用。

无论男女，下蹲几乎是一项必修的运动，因为它有很多好处，而且腿部是全身最大的肌肉群。下蹲可以锻炼腿部85%的肌群，包括股四头肌、内收肌、内收短肌、臀肌、腘绳肌和竖脊肌等所有大腿肌肉，下肢几乎都可以锻炼。

在力量训练中，深蹲是一项复合的全身性运动。它可以训练大腿、臀部和大腿后部的肌肉，增强下半身的骨骼、韧带和肌腱。
深蹲被认为是增加腿部和臀部力量和围度，发展核心力量的必备运动。
在等长收缩中，下背部、上背部、腹部、躯干、肋间肌肉以及肩膀和手臂的肌肉，在以正确的方式下蹲时，对这项运动至关重要。

以正确的姿势蹲下:

1.自然站立，双腿张开至与肩同宽。

2.双手自然放在身体两侧，眼睛看着前方。

3.脚掌向外呈45度，膝盖朝向脚掌方向。

4.下蹲时，双手向前伸直，肩和脚在同一条直线上，然后站立，直到与大腿成一直线。

5、不要踩腰，重心放在臀部，站立时让臀部和腿部发力。注意不要崩溃。