如何做到清淡饮食

烹饪食物时，可以控制调料的用量，如油、盐、糖等。尽量不要煮辛辣的食物，如辣椒等。你应该选择健康营养的食物来烹饪，如西红柿、柠檬等。辛辣食物虽然能增加食欲，但有重油重盐的特点，要少吃。

如果你想要清淡的饮食，你需要对油说不。这里的油不是食用油，而是增加含油量的食物，比如油炸、膨化等。这种食物不仅会使人发胖，还会产生致癌物质。

其次，糖，如冰糖、白糖、果糖、葡萄糖都在范围内。如果人体摄入过多糖分，会导致热量过剩，影响人体血脂。时间久了，糖尿病、肾病就会找上门来，一定要少吃含糖量高的食物。

如果想饮食清淡，就需要饮食多样化，如肉类、豆类、牛奶、蔬菜、水果等。只要搭配得当，所有这些食物都是健康的。清淡饮食的目标是健康，所以你只需要停止垃圾食品和油炸食品。