一般这种情况进步很难，因为如果你每天就要创造1500-2000卡路里的热量缺口，意味着每周要减去3-4斤，这就属于比较快了。这种程度的限制并不容易持续，甚至在一些情况下是不可能的。
通常一周减去1-2斤，那么就需要每天在维持体重热量的基础上降低500-1000卡路里，大多数人都可以轻松做到这一点。
如果你是个个子较小的人，每天维持体重的热量也就在2000卡路里左右。那如果你想一周减去4斤，你要一周不吃任何东西，这很显然是不可能的。即使是一周减3斤，也表示你每天只能吃500卡路里，这虽然是可能的，但是无法持续下去。
从长期来看，慢速减肥都会比快速减肥要好。
因为如果你想快速减肥，就要采取极端的饮食或者运动。这种方法不仅严格，还让人感到不舒服。另外，如果你没有在行为和生活方式上去做改变，那么快速减肥只会是一种暂时性的解决办法。
我们都认为，如果你在减肥的开始没有学习良好的营养和生活方式，并且将这些养成习惯，那么你很可能会反弹。
热量缺口不是算出来的，是观察出来的。因为你不能确定你每天的热量消耗精确值，所以使用一个估值，这个估值比你每天的摄入值（这个可以相对精确）少200~500大卡，然后每天固定时间测体重（每天早上起床空腹排泄后体重），如果一周后体重稳定下降1公斤左右那热量缺口就有了，继续下去。如果体重没有下降或者下降不明显，反省每天的热量摄入是不是精准的。如果是就说明摄入多了，再减少卡路里。
扩展资料：
进食顺序有讲究：
1形态上，先液体后固体，即先喝汤后吃食物，增加饱腹感。
2体积上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他，热量较低。
3热量上，先低后高。
4你可以餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。
参考资料：
所谓的热量缺口就是指你所消耗的热量减去摄入的热量的差值，也就是说你一天摄入量是1700大卡，总的消耗量是1200大卡，这500大卡就是你的热量缺口。
你这个热量缺口明显太大了，一般情况下，减脂的话，300-500大卡就可以，太多了对身体不好。
热量缺口＝总代谢热量减去一天总摄入的热量。热量就是人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。若是每天摄入的热量小于每日消耗的热量是，体重就会变轻，若是摄入热量大于消耗热量，体重就会增加。
知识拓展
成年人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
人体在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。
女性基础代谢率=661+96x体重(kg)+172x身高(cm)-47x年龄。
男性基础代谢率=67+1373x体重(kg)+5x身高(cm)-69x年龄。
热量缺口就是你每天食物总热量与基础代谢热量和运动消耗热量的差值，男性基础代谢量=66+137x体重（KG）+5x身高（CM）-68x年龄，女性基础代谢量=665+96x体重（KG）+18x生（CM）-47x年龄。
减肥期间，
每天合理的热量缺口是多少呢？
你每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值，基础代谢值占身体总代谢 65%-70%左右，每天的热量摄入降低幅度也不能超过30%。
如果你以前的热量摄入是2000大卡每天，那么想要瘦下来，你的热量摄入可以降低为1500-1600大卡左右。
确定了每天的热量摄入值，你还需要均衡分配营养，尤其身体的三大必需营养，蛋白、碳水跟脂肪是不可缺少的。一般来说，减肥期间碳水、蛋白、脂肪的摄入比例为5:3:2，或者是4：3：2为佳。
碳水可以为身体的运转代谢提供充足的动力，碳水量摄入缺乏，会让大脑变得迟钝，营养失调，肌肉分解，代谢紊乱等现象。
而过量的碳水，就容易助长脂肪。碳水化合物也属于糖类，分解后是单糖跟双糖，会升高身体血糖指数，血糖上升会促进胰岛素的分泌，胰岛素会促进脂肪的合成。
热量缺口就是你每天食物总热量与基础代谢热量和运动消耗热量的差值，男性基础代谢量=66+137x体重（KG）+5x身高（CM）-68x年龄，女性基础代谢量=665+96x体重（KG）+18x生（CM）-47x年龄。
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