基本工具:
一对2磅重的哑铃，一套舒适的运动服和运动鞋。
效果:每天可以燃烧250卡路里的脂肪。
首先，肘部运动
1.双腿分开与肩同宽站立，膝盖微弯，双手举哑铃，手臂自然下垂，掌心向前。
2.保持手肘夹紧身体，弯曲手肘，将哑铃举至胸前，收紧手臂肌肉，然后放下手臂，回到动作1，重复12次。
第二，前臂伸展。
1.右手膝盖放在椅子上，左腿微微弯曲。
左手握住哑铃，肘部弯曲90度，哑铃面向地面。
2.保持手肘不动，从左向后伸直，然后弯回动作1，重复12次，然后换边。
第三，前伸运动
1.双腿分开与肩同宽站立，膝盖微弯，双手举哑铃，手臂自然下垂，掌心向前。
2.双臂向上伸直，与肩膀平行，保持5秒钟。
然后定向手臂，向上抬起伸直，重复此动作12-15次。
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第四，鹰的飞翔
1.仰卧，背部枕在枕头上，膝盖弯曲，脚掌平放在地面上，双手举哑铃，手肘微弯，掌心相对，手臂举过胸前。
2.保持肘部弯曲，慢慢放下手臂，直到肘部低于枕头。
然后回到动作1，重复15次。
第五，前屈动作
1.右手膝盖放在椅子上，左腿微微弯曲。
左手握住哑铃，肘部弯曲90度，哑铃面向地面。
2.保持背部挺直，左臂向上抬起，肘部弯曲90度，收紧手臂肌肉。
然后放下手臂，回到动作1，重复12次然后换边。
第六，蹲下
1.双腿微微分开与肩同宽站立，双手握哑铃，手臂自然垂直于身体两侧。
2.背部挺直，膝盖弯曲，臀部下移，感觉自己坐在椅子上，然后伸直膝盖回到动作1，重复12次。
七、弓步深蹲
1.站姿，双手握哑铃，手臂自然垂直于身体两侧。
左腿向前移动约30cm，脚掌平放在地面上，右脚跟离开地面。
2、左膝盖弯曲，直至左大腿与地面平行，保证左膝盖不在左脚脚尖的前方，然后膝盖打直回到动作1，重复做12次后换边进行。
