一日三餐食谱
早餐：1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的，不要吃咸菜
午餐炒蔬菜(生菜、空白菜、荷花、豆芽等)。)，用葱爆炒老豆腐和肉菜(随便吃鸡鸭鱼虾蟹贝类)。一份清汤正餐粥，馒头，炒绿豆芽，凉拌黄瓜，生菜，粉条，小葱拌豆腐的量是一定的。
最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌。在两餐之间吃一个水果既营养又健康。【/br/】早期推荐养生食谱原料:红薯50g鸡肉50g粳米100g馒头40g白菜100g植物油5g苹果150g推荐食谱:素菜炒白菜鸡地瓜粥。推荐原料:大米(清蒸)200g山药80g羊肉(肥瘦)60g黄豆芽70g花生油15g推荐食谱:山药炖羊肉素炒黄豆芽。
晚餐推荐原料：黑芝麻20克 枣(干)30克 粳米100克 胡萝卜50克 豆腐(北)80克 大豆油5克 推荐食谱：黑芝麻红枣粥 豆腐烧胡萝卜. 每日三餐;早 推荐原料：鸡蛋100克 小麦面粉80克 猪肉(肥瘦)80克 牛奶200克 苹果200克 大豆油5克 推荐食谱：家常包子. 中 推荐原料：米饭(蒸)350克 猪肝70克 胡萝卜150克 大豆油10克 土豆(黄皮)250克 推荐食谱：胡萝卜炒猪肝 家常土豆丝. 晚 推荐原料：米饭(蒸)350克 豆腐(北)200克 鸡肉50克 香菇(鲜)150克 油菜300克 酸奶150克 大豆油10克 推荐食谱：鸡蓉豆腐 香菇炒菜心夏天多喝汤，因为夏天我们出汗水代谢比较快，冬天多吃饭，因为那时我们可以保持充足的体力。
