关节劳损在运动中是很常见的，尤其是在跑步或者打球等一些运动中，会对我们的膝关节造成一定程度的损伤。今天给大家带来一组小训练课，来缓解我们膝关节前部的疼痛。
1.单腿半蹲
首先，我们的双脚要自然分开，脚尖要朝前。然后在下蹲的时候，要保持双手向前伸直，腹部绷紧，膝盖保持原位，然后交替进行。
2.米子舞步练习
首先双腿自然分开，收腹，下巴微收，依次前、斜前、左侧、斜后、后蹲。
