公园开放时间：6:00-22:30(冬天18:00封山，夏天18:30封山，22:30封园即广场、公园周边)
一、请遵守公共秩序，避免安全事件的发生。
1.严禁带火种进园，严禁在园内抽烟
2.严禁带易燃易爆物等危险物品和危及游客安全的器具进入园内。
3.未成年人在湖边活动，必须有成年人陪同。
4.严禁在园内进行一切违法活动。
5.为了您的安全，不得进入密林游玩。
6.如有特殊情况，请服从公园工作人员指挥。
二、请您文明游园，遵守深圳市市容和环境卫生管理条例。
1.不得在园内的公共设施上攀踏、躺卧。
2.爱护花草树木，不得践踏草地、采摘花果植物，禁止爬树和捕鸟。
3.爱护公共财物，不得在公共设施上乱画乱涂；严禁损坏一切公共设施。
4.爱护环境卫生，不得随地吐痰、随地大小便、乱丢纸屑和果皮杂物。
5.不得带宠物进入园内。
6.严禁在园内乱摆卖、乱张贴、乱挖土。
7.不得在园内的公共厕所内沐浴和洗衣服。
夏天爬山最好几点开始动身?夏天很多人喜欢三五成群外出爬山，尤其一些老年人。夏天天气炎热，户外活动要讲究时间。下面是我为大家整理的夏天爬山最好几点开始动身，希望对大家有所帮助!夏天爬山最好几点开始出发
1、夏天爬山最好几点开始动身
夏天登山不要在正午11:00-15:00太阳最为灼热猛烈的时候登山,最好是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山,天气不至于太炎热,以免中暑。
2、夏季爬山注意事项
循序渐进最重要
爬山前应做些简略的热身运动,爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动,就地歇息,一定不要勉强维持。爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山时最好重心前倾,这样可以节省1/3左右的体力下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同样也可以节省体力。
留心不要迷路
爬山应选择那些人比较多的线路,避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。最好带上通信工具如手机,一旦发生不测,以便同外部联络。
扭伤切忌推拿
在爬山中扭伤时,切忌推拿或热敷,最好冰敷,能有效消肿和止痛。
多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,能够缓解劳累感。
3、三类老年人不适宜爬山
爬山也是不少老年人的爱好,不过各位可要注意,以下这三类老年人不适宜爬山。
心脑血管疾病患者要有人陪同。
这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。
糖尿病患者要警惕低血糖。
医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。
骨关节病患者最好别登山。
以上山为例,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的,于是更加拼命活动,结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。
夏天爬山穿什么衣服
1、上衣:最好穿可调节的长袖上衣,例如速干衣,速干裤,这种衣服一般都是可以两截或三截拆开来穿的。真的热的不行的时候,可以把长袖拆掉或卷起来,而且对衣服的布料也有一些要求,最好是化纤的新材料保温性好又舒适,毛衣类不推荐,湿汗太厉害,出一身汗,风一过来,冷的直发抖。
2、裤子:裤子的关键是要宽松舒适一些,好走路的,为了保持膝盖运动灵敏,可以用有促缩性的材料。化纤和毛混纺、伸缩面料做的就可以。
3、内衣:反正不建议穿棉的,这个大家伙刚开始的时候都深有体会吧。总之登山的时候选衣服就选保暖性好一点,透气舒适的,而且像棉类的衣服吸汗最好别穿。
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1、一般的山在早上6:00-12:00，或者下午4:00-6:00之间比较合适，早上不要太早，避开树林的瘴气，下午不要太晚，要计划好下山的时间和天黑的时间。大约的时速可以按2.5-3.5估算。
2、雪山要看雪况，一般在早上2:00开始出发，气温低，雪硬，能避开流雪，减少雪崩危险。同样要计划好登顶的关门时间。高海拔地区按时速1.5-2km计算。负重和体能较差的也有可能是0.8-1km/h之间。
爬山的注意事项：
1、循序渐进最重要：爬山前应做些简略的热身运动，爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动，就地歇息，一定不要勉强维持。爬山减肥还需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山时最好重心前倾，这样可以节省1/3左右的体力下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同样也可以节省体力。
2、留心不要迷路：爬山应选择那些人比较多的线路，避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。最好带上通信工具如手机，一旦发生不测，以便同外部联络。
3、扭伤切忌推拿：在爬山中扭伤时，切忌推拿或热敷，最好冰敷，能有效消肿和止痛。
4、多喝水：爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，能够缓解劳累感。健身运动
爬山应准备哪些食物?
1、补充体力的食品：麦制品。小麦中富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、及维生素A等，因此全麦面包是一种很好的选择。另外，巧克力可以迅速补充身体能量，使爬山者迅速恢复部分体力。
2、果蔬：运动时流汗会使身体丢失电解质，需及时补充微量元素。因此可以准备一些补充身体的维生素和微量元素的水果，如苹果、黄瓜、香蕉、橙子。建议：蔬菜水果提前清洗干净，即拿即吃。
3、饮用水：宜饮用白开水，矿泉水，或淡盐水为佳，适当的饮水以及时补充因出汗而丢失的钠。尽量不喝碳酸饮料，果汁或糖分过高的饮料。
旅游爬山的注意事项
第一、留心因人而异
爬山即使是一项极好的健身行动，但并不是人人适宜。在爬山前最好先审查一下机体，若得了心脏病，最好不要爬山。由于爬山体力耗损较大，加剧心脏负荷，轻易导致心绞痛、心肌梗死。
除此之外得了癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的患者，也不应该爬山。患关节病或膝踝关节轻易受伤的人不应该爬山（和爬搂）。
第二、留心太阳出来再上山
冬季天亮得晚，摸黑出门历练轻易出险境。冬季的早晨是一天中温度最低的时辰，室表里温差相当大，猛地遭受冷空气的打击，轻易病发血管抽筋，导致心绞痛或心梗。这个时候血液黏稠度最高、血糖最低，故而早餐后再去爬山为好。
第三、留心多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机添加水分，最好是含量电解质的运动饮料，能够缓解劳累感，及早见好体力。一点屡次，每次喝三大口，时常喝，不要等渴了再喝。
第四、留心渐进循序
爬山前应做些简略的热身行动，爬山的高度和光阴应凭据本人的体力和平日行动境况而定。若觉察劳累，或许有心悸、气闷、出虚汗等，应即刻终止运动，就地歇息，一定不行勉强维持。
第五、留心用脉搏支配强度
爬山中的脉搏始终维持在本人的有氧健身靶心率之内，170减岁数（不要大于180减岁数），万一稍快就理当停下来让脉搏减慢后再爬，能够时间很短站立第一、2分钟再爬。
亦可歇息10分钟到20分钟，留心不要迅速坐下，应站一会儿再坐下歇息。留心不要躺倒歇息，还要穿上衣裳，谨防受凉。
第六、留心谨防摔倒
老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并留心机体前倾。更要避让有积雪的处所，谨防崴脚或滑倒。
第七、留心不要迷路
爬山应抉择那些人相较多的线路，避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山光阴不要太早，下山光阴不要太晚，有前提最好带上通讯工具如手机，一旦病发不测，以便同外部联络。
第八、扭伤切忌部分推拿
在爬山中病发急性扭伤时，切忌部分推拿或热敷，最好冰敷20～半小时，能有着消肿和止痛功效。
另外还有：
一、活动前
1.尊重大自然、敬爱大自然，不要以轻忽或征服的心态从事登山活动。
2.平时即锻炼体能，培养登山技能，并多吸收野外活动知识。
3.参加登山活动，请注意主办单位及协办单位的经验及信誉，并查核行程是否过于紧凑或其它不实之宣传。
4.从事登山活动应依规定检附相关资料向警政机关申请入山许可，并需有经验及对路线熟悉的向导及领队同行。
5.攀登高山前行程计划须缜密、完整并彻底了解，并将行程告知家人。
6.活动前应注意气象动态，查明路况，以为入山之依据。
7.对于登山装备及粮食，应准备完全，不可短缺，且于活动前彻底检查。
8.进入国家公园生态保护区，请事先向玉山国家公园管理处办理入园申请。
二、活动中
1.应确实服从领队或向导人员的指导，并遵守团体一切规定。
2.应确实依照行程计划进行，勿随意变更。
3.登山队伍切勿拉长，严禁脱队独行或擅离路线及不走快捷方式。
4.应选择无杂草、枯枝之空旷地炊食，且应随时注意水源，睡前或离开时务确实熄灭以免发生火灾。
5.山区午后常布满云雾，不可沿途逗留，应尽早抵达宿营地点。
6.注意途中各种景观特征，休息时核对地图，了解自己的方位、地点。
7.登山活动中亦须随时注意气候状况，遇有台风或豪雨应提前下山。
8.登山初行稍慢，调整步伐，逐渐增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久。
9.山区水源缺乏，应节约用水，并将水壶随时装满水；口渴时喝水，不可大量喝，润喉即可。
10.行进间留心路面，看风景时，须停下脚步，勿边走边看。
11.通过断崖或溪流地形时，应互相帮忙，必要时可辅以登山绳通过。
12.攀爬山壁时勿急躁，先以手足试探着力点之稳定性，谨守「三点不动一点动」之原则。
13.行进中若发现毒蜂或蛇、熊等动物时，勿攻击或惊吓它，迅速撤离该地或绕道。
14.营地餐后或睡前，食物宜包装收拾，以免动物吃食。
15.切忌在无路溪谷中溯溪攀登；迷路时应折回原路或寻找避难处所静待救援保持体力，切勿惊慌随处乱走。
16.登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时，应即利用无线电与当地警察机关联系，以立即救援。
爬山减肥的效果及注意事项
爬山减肥效果好吗？
秋天的天气开始变得逐渐凉爽，这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了。在这个时节进行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。
特别是IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
测验表明，爬山时所耗费的脂肪强于另外运动。体重约70公斤的男人，假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟，他所耗费的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟，或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用，最棒每周能坚持爬山3~4次为宜。
在爬山时，人的臀大肌和股四头肌得到了有效锻炼，肌肉机能增加，减少了脂肪合成。上半身弯曲的行走方式，让腰腹部堆积的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增强下肢力量，提高关节的灵活性，促进下肢静脉血液回流，对久坐族MM减轻腿部肿胀有很好的效果。
爬山之装备
鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。
背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。
服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能。
手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。
食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。
登山减肥的健康步法
登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。既然爬山可以锻炼身体，帮助MM们消耗脂肪，那正确的姿势自然必不可少。
上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进；另外，需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。
休息步法这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉放松。反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。
上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。
登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的爬山动作是，上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。爬山时也需要适当的休息，一般休息时间在5分钟左右，MM们可以在这短时间内补充水份，吃一点紫菜，帮助补充身体的钾元素，让能量更快被消耗。
爬山减肥的注意事项
虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的安全。在爬山之前，首先要选择一双舒适的爬山鞋，并且最好就是穿着运动服去爬山，这样可以降低意外发生的机率。除此之外，在气温较低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，这时候很容易会发生危险。当然，在爬山之前还要准备好充足的水，以确保能够及时地为身体补充水分。
1、强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。
2、不渴先喝水。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
3、先热身，后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的.热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
4、维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。
此外，由于秋季早晚温差大、登山易导致出汗，应根据温度变化适当增减衣物以防感冒。酒后登山容易诱发心脑血管疾病，也容易摔倒，因此登山前不要饮酒。如果在登山过程中感到不舒服，一定要立即停下来休息，休息后仍感到不舒服，应尽快就医。
关于爬山后小腿肌肉酸痛的注意事项
1、爬山后小腿肌肉酸痛大家一定要注意自己合理的锻炼安排。爬山后小腿肌肉酸痛说明大家的运动量已经多了，所以导致肌肉酸痛症，所以大家要注意运动量。例如在爬下坡的时候，大家一定要减缓速度慢慢来进行下坡，避免小腿酸痛。
2、爬山后小腿肌肉酸痛大家可以用一些局部温热的水来烫脚，而且可以涂擦一些缓解疼痛的药物。因为用温热水泡洗可以减缓大家肌肉酸痛的现象。而且局部涂一些缓解疼痛的药物也可以减轻大家腿部的疼痛。
3、爬山后小腿肌肉酸痛的话，大家可以做一些牵伸肌肉的运动，这样的运动可帮助大家减轻小腿肌肉酸痛。对于一些肌肉紧张的恢复比较好的。做好一些拉伸运动后，大家的小腿肌肉酸痛的现象会得以缓解，但是只针对于比较轻的小腿肌肉酸痛的现象，但是严重的小腿肌肉酸痛现象是不可以的。如果大家爬山后24小时酸痛还没有消除的恶化，5天后还会疼痛的话，会有很严重后果的，建议大家最好去专业医院做好检查治疗。
爬山后小腿肌肉酸痛的注意事项有很多事还可以缓解疼痛的，所以大家可以使用，建议大家在爬山之前要做好一些爬之前的放松提前运动，这样可以缓解自己后期小腿疼的现象。而且小腿肌肉如果疼的厉害的话，大家需要去医院检查。
