对于男性来说，他们都希望自己有一定的性能力，以便在女性面前展现自己的光彩。但在现实生活中，部分男性出现早泄、阳痿甚至勃起功能障碍等症状，严重影响性生活。而且性能力差，在一定程度上也会影响夫妻关系，破坏家庭和谐。所以这些问题发生后，要及时调整，避免性功能恶化，导致男性身心健康受损。那么，男性如何提高自己的性能力呢？
男性怎样做可提高性能力？1。按摩穴位
经常按摩穴位可以有效提高男性的性能力。男性足部有涌泉穴，适合经常按摩。另外，可以按摩肾俞穴。交替按摩这两个穴位，通过这两个穴位的按摩，可以有效提高性能力。
2。加强锻炼
经常久坐的男性，下肢血液循环容易受阻，甚至出现一些生殖系统问题。临床上，很多性功能下降的男性都是久坐不动的。但长期久坐会导致精子质量下降，也容易损伤肾脏和阴囊的功能。
所以要加强锻炼，通过合理的运动促进身体的血液循环，从而提高性能力。而且，运动不仅会使男性拥有健康的身体和旺盛的精力，还会增加全身的含氧量和睾丸激素的分泌，是对男性生殖系统最好的补充。
3。戒烟戒酒
男人戒烟戒酒很有必要。长期饮酒的男性容易出现性功能障碍。酒精会抑制睾酮的产生，还会使人体缺乏营养，导致性腺激素紊乱，降低男性生育能力。长期吸烟会阻碍血液流向四肢，阻碍阴茎血液循环，还容易影响男性性能力。所以，戒烟戒酒很有必要。
4。多吃含锌的食物
男性要想提高性能力，有更持久的性交，就需要多吃富含锌的食物。因为男性精液中含有高浓度的锌，充足的锌供应可以保证男性性功能，提高机体的抗病能力。日常生活中，可以多吃豆制品、牡蛎、海鲜等锌元素。
5。性生活是有节制的
想要提高男性性能力，维持更长的性交时间，就需要控制性生活的频率。千万不要无节制的做爱，以免导致男性软弱。所以，建议男性每周性生活两到三次。这样既能提高男性性交时间，又能保证性生活质量。
