很多人都知道，食补往往比使用更多的美白产品更有用，很多食物在正确长期食用的情况下，具有绝对优异的美白效果。这些美白食品可以说是非常常见的，经常使用不仅可以美白肌肤还可以让身体更加健康。
很多人都知道，再好的美白产品，其实对皮肤也是有一定伤害的，而且古时候有句话，药补不如食补。可以说，从平时吃的食物中获取足够的营养，让自己变得更嫩更白，是一个非常好的选择。豌豆是一种非常美白的食物。豌豆含有丰富的维生素A，适当摄入维生素A还有一个就是你的皮肤变得更加白嫩，还有祛斑美白的功效。
很多人肯定没有想象到丝袜的美容效果是惊人的，尤其是它的美白效果也是非常出众的。丝瓜是我们日常生活中非常常见的食物。丝瓜中含有大量的维生素C，这种维生素C可以抑制我们体内的黑色素。所以适当吃点丝瓜，你会发现你的黑色素在减少，皮肤变好了。
很多人不知道豆芽是一种非常好的美白食品。大家都觉得豆芽经常作为一道菜的配菜，很少有人专门做一道菜来吃豆芽。我就是这么一个简单的东西，不仅能让皮肤更白更嫩，而且对防止雀斑和黑斑的生长也有显著的效果。所以如果长期使用，并且不超过一定量，会有非常显著的效果。
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪含量低，不含胆固醇。吃蘑菇可以使女性雌激素分泌更加旺盛，防止衰老和老化，使皮肤艳丽。此外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，能保持肠道水分平衡，还能吸收剩余的胆固醇和糖分，并将其排出体外。对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病非常有益。
红薯不仅是非常好的美白食品，也是非常好的保健食品。红薯含有大量的粘蛋白，维生素C也很丰富，前维生素A含量接近胡萝卜。吃红薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪，补虚益气，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。红薯营养价值高，烤红薯香甜可口。红薯富含维生素B6和钾，有助于心脏健康。
胡萝卜含有β；胡萝卜素可以抗氧化，美白肌肤，去除多余角质，镇静舒缓油腻痘痘肌肤，蛋黄和蜂蜜有保湿滋润作用。胡萝卜被称为 皮肤 可以滋润皮肤。它含有丰富的果胶，可以与汞结合，从而消除人体内的有害成分，使皮肤看起来更加细腻红润。多吃胡萝卜可以达到美白的效果。
芦笋是非常好的美白食品。芦笋含有丰富的硒，可以抗衰老，防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。芦笋的硒含量高于普通蔬菜，接近富硒蘑菇，甚至可与海水鱼虾相媲美。总之，从白竹笋和绿竹笋中氨基酸和锌、铜、铁、锰、硒元素的分析结果可以看出，其他氨基酸和微量元素在绿竹笋中的含量高于白竹笋。
黄瓜富含纤维。经常食用可以促进肠道蠕动，从而排除体内毒素，可以缓解毒素堆积过多导致的肤色暗黄问题。黄瓜酶是一种活性非常强的生物酶，可以促进我们身体的新陈代谢，加快身体的血液循环，达到美容美白的效果。黄瓜的尾部含有较多的苦味物质，具有抗癌作用，所以不要把黄瓜的尾部全部扔掉。
