有什么解决失眠的好方法？“我好饿！”“我渴了，想下床喝杯水！”“盖着被子有点热！”“没被子有点冷。”“我不能仰着睡。躺在我这边会不会更好？”“不，仰卧更舒服。”“我要喝水！”“想上厕所！”“我只能睡6个小时！”“我只能睡4个小时！”“一会儿就亮了！”“我靠，终于睡着了，死蚊子哪来的！”“给自己盖上被子，看你死蚊子怎么咬我！”“被子好热！”……
“这是我这两天在床上辗转反侧的想法。典叔，失眠太痛苦了！”黑着眼圈的王对典叔叹了口气。稳住！今天，我们邀请了北京大学第六医院的孙伟医生来听听他对失眠的看法。
焦点1。采取行动改善睡眠，并坚持下去以取得疗效；2.固定起床和下床的时间。建议晚上11点睡觉，早上6点起床；3.不要在床上补觉、午睡或做任何与睡眠无关的事情。在生活中，“吃喝睡”是人类最基本的生理需求，这五样东西缺一不可。吃喝归管，睡觉归管人体的调养。但是很多人可能每个月都会失眠一两天，甚至有些人的失眠已经成为常态。今天就来说说这种磨人的失眠。
失眠是指入睡困难，睡眠质量和睡眠时间减少，或睡眠后无恢复感的一种睡眠障碍。中国成人失眠诊断标准失眠表现为入睡困难，需要30分钟以上才能入睡；睡眠质量:睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次，早醒，睡眠质量下降；总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。入睡困难和早醒在年轻人和老年人中很普遍。约10%的成年人有慢性失眠，约50%的人有时会失眠。
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[/]失眠的原因主要来自以下几个方面:1 .压力；2.精神或心理障碍，如抑郁和焦虑；3.不良的睡眠习惯；4.睡眠习惯或环境的改变；5.兴奋剂，如咖啡因、烟草、药物等。；6.缺乏锻炼；7.身体疾病等。；8.更年期或抑郁、焦虑、睡眠呼吸暂停引起的问题[/br]
如果调整生活方式
1。睡觉前洗个热水澡。温度降低会让人产生睡意。2.睡不着就起来。如果你在床上半小时没睡，那就别睡了。起床做深呼吸运动，看一会月光，上个厕所都是不错的选择。[br/]
4。创造一个有利于睡眠的环境。关掉灯，手机，拉上窗帘...只要你闭上眼睛。5.睡觉前不要大量喝水，否则...你很可能会被尿吵醒，然后就再也睡不着了。
6。起床和起床的固定时间。建议每天固定时间进出床。理想的起床时间是晚上11点和早上6点。7.不要在床上补觉、午睡或做任何与睡眠无关的事情。即使你昨晚没睡好，第二天也不能补觉。睡眠会导致失眠的恶性循环。如果失眠，就不能午睡。如果你不得不午睡，保持在15分钟以内。不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看手机、看电视、听音乐、看书等。
治疗失眠的药物，主要是处方药，需要严格遵医嘱购买和使用。治疗失眠常用的药物:1。苯二氮卓类药物主要有艾司唑仑、三唑仑、地西泮(pàn)、阿普唑仑、劳拉西泮和氯硝西泮。对焦虑症失眠患者有效。2.非苯二氮卓类药物主要有右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦和扎来普隆。这类药物半衰期更短，比苯二氮卓类药物更安全，日间镇静等不良反应更少。3.褪黑激素受体激动剂，如“雷美替丁”，已被FDA批准用于治疗以入睡困难为主诉的失眠和昼夜节律紊乱引起的失眠。4.具有镇静作用的抗抑郁药适用于治疗伴有失眠的抑郁和/或焦虑。5.其他一些非处方药和中草药也用于治疗失眠，包括抗组胺药、褪黑素和炒酸枣仁等。，但是关于这些药物的有效性和安全性的证据非常有限。
镇静催眠药物的基本原理。镇静催眠类药物往往有依赖性。为了降低对镇静催眠药物依赖的风险，需要掌握服药的基本原则:短期、少量、间歇、按需等等。1.短期服用镇静催眠药物一般不会导致成瘾。但如果长期服用，你的成瘾性会增加。所谓短期使用，是指尽量不要连续使用镇静催眠药物超过4周；2.少量镇静催眠药剂量越大，成瘾风险越高。所以尽量用最小剂量来改善睡眠，不要超过镇静催眠药物的剂量上限。如果疗效下降，建议改用其他作用机制的药物；3.间断连续服用镇静催眠药物导致成瘾的风险明显高于间断服用镇静催眠药物。所以尽量不要每天吃药。建议先尝试自己入睡，实在无法入睡，再考虑使用镇静催眠药。如果实在离不开镇静催眠药物，建议使用“周末停药”的方法。4.按需失眠患者睡眠状况改善后，如果偶尔出现失眠，如遇到重大事件、时差等。而失眠发生时，可以临时使用镇静催眠药帮助其入睡，以免因一次失眠而加重病情。
小贴士长期服药可能有以下危害:1。使你感到焦虑或恶心的副作用。你也可能在白天睡觉或困倦。2.成为习惯如果没有药，可能会睡不着。总而言之，典叔想说:失眠是每个人都可能遇到的问题。重要的是如何调整自己的身心状态，养成健康的作息规律。如果失眠严重，应该去正规医院治疗。用药要遵医嘱，不要擅自用药或停药。也要警惕一些保健品的夸大和虚假宣传。祝你从此远离失眠。晚安。参考文献1。健康方面。失眠:该不该吃安眠药？2.梅尔克家庭健康手册3。中国成人失眠诊断和治疗指南4。于东山。失眠的药物治疗[J].四川精神卫生，2013，26(2): 133-137。
