男女睡前二十分钟做什么动作可以延年益寿？世界上，几乎每个人都会寻找延年益寿的秘诀，但寿命的长短受生活习惯的影响。那么，你知道如何长寿吗？有哪些养生常识？让我们来看看！ gt gt gt早上起来先做这个，可以延长几十年的寿命。
睡前黄金20分钟。做好这些动作，帮助你在百病缠身的情况下延长10年寿命！
睡前运动
古人认为“养生之道，关键在睡眠。睡眠可精，睡眠可养气，睡眠可健脾胃，睡眠可强筋骨。”同时还提出“药不如食，食不如眠。”所以睡眠养生对人的健康非常重要。那么，如何睡眠养生呢？最重要的是看一看这方面的睡前运动！
推腹
保持身心放松，不要过于紧张和刻板。双手以推、按、捏、拍、揉的方式按摩腹部。双手放在腹部，掌心对着肚脐为中心，然后顺时针和逆时针按摩腹部，每次3-5分钟。在推的过程中，要适度注意，同时感觉腹部有无异常。
功效:睡前推腹对防治胃病、改善血液循环、疏通经络、疏肝理气有很大的作用。此外，这项技术也适用于便秘患者缓解便秘症状。
按摩拍打胆经
你要敲腿，伸直腿，用拳头打大腿。因为胃经难辨，所以不要敲小腿。晚上11点以后不要敲门，容易引起肝火。
功效:冲任胆经可以畅通胆经，增加造血量，激活气血，壮阳。能加速血液循环、新陈代谢、免疫力，缓解身体疲劳，不易被疾病侵袭。
敲打头部和颈部
坐在椅子上或站着，眼睛直视前方，放松。然后抬起手臂，双手拍脖子，左手拍左脖子，右手拍右脖子。从脖子后面开始，逐渐往上拍，一直拍到额头，再从额头往后拍，直到脖子后面。如此反复5 ~ 8次。
功效:这种健身方法可以防治头晕、头痛等头部疾病，延缓智力下降，增强记忆力。
呼吸，呼吸
呼吸和吸气是一种古老的呼吸和引导方法。具体方法是用鼻子使劲吸气，用嘴呼气，或者用鼻子使劲呼吸。每次呼吸都要求尽量延长，每次呼吸都要求发出很大的声音，所以叫大呼吸法。
功效:这是一种以扩大肺活量为基础的呼吸方法，类似于深呼吸。能调动身体的内气，增强体质和免疫力，同时对一些慢性疑难病症也有一定疗效。
如何保持健康？尝试睡前按摩
1。双手摩擦耳朵
也就是说，两手掌大拇指侧紧贴前耳下端，自下而上、自前向后摩擦双耳1~2分钟。能疏通经络，清热安神，防止听力下降。
2。双手搓脸
也就是双手手掌压在脸上，以每秒两次的速度慢慢用力摩擦面部各个部位，持续1~2分钟，可以疏通头面部经络，促进睡眠，防止皱纹产生。
3。用手摩擦指甲末端
即双手食指、中指、无名指弯曲45度，用指甲尖以每秒8次的速度来回按摩头皮1~2分钟，可加强血液供应，增强血液循环，加快入睡。
结论:通过上面的介绍，你知道睡前可以做哪些小技巧来延年益寿十年吗？在生活中，每个人都希望健康长寿。其实长寿很简单。多做运动就好，尤其是睡前要注意保养。希望能帮到大家！
