你相信抬腿、抖被子、公交车上磕碰，甚至走路都会骨折吗？中山大学附属第三医院骨科主治医师庞茂说，这些情况在骨质疏松严重的老年人中并不少见。
不要让这些小偷偷走你的钙。
庞茂介绍，老年人容易患骨质疏松症，主要是体内性激素水平降低，尤其是雌激素对骨骼的影响更明显，所以老年女性更容易患病。以及钙摄入量减少、维生素D缺乏、体育锻炼减少、不良饮食习惯等。
《餐桌上的小偷》:庞茂介绍，高盐饮食，腌制食品，如榨菜、腌制食品、罐头等。，会加重骨骼中钙的流失。你应该尽量少吃这些食物，并避免吸烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料。
可以适量吃富含蛋白质和钙的食物、蔬菜和水果，如牛奶、鱼、豆制品等；以橙、柑、柚、猕猴桃等富含维生素C的水果为主；
“懒贼”:很多骨质疏松的老年人都有各种疼痛问题。他们越痛苦，就越不想动。众所周知，久坐会加速骨质流失。适度的运动可以促进钙的吸收，减少骨质流失；另外，运动可以促进性激素的分泌，从而促进骨骼的生长发育；运动可以增加皮质血流量和促进骨形成，通过增加肌肉力量来提高骨密度，也有助于增强身体的反应能力，改善平衡功能，降低跌倒的风险。
锻炼的总原则是“因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒”。中老年患者选择的运动以有氧运动为主，如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、爬山等。不要过度运动，防止肌肉、韧带和关节损伤。
“埋贼”:有些老人视紫外线为大敌，害怕被晒黑或有斑点。他们不爱出门，即使出门也是遮遮掩掩。其实中国人饮食中所含的维生素D非常有限，大量的维生素D是皮肤受到阳光和紫外线照射后合成的。经常暴露在阳光下将在维生素D的产生和钙的吸收中发挥关键作用。鼓励更多的户外活动，多接触阳光。正常人平均每天至少晒20分钟的太阳。
什么情况下应该测骨密度？
骨质疏松症一般早期无明显症状，后期症状不典型。但是，当出现持续性酸痛、钝痛、乏力等时。在全身的很多部位(如腰、背、肩等。)，或者当你发现自己的身高变矮了，背部弯曲了，就需要尽快去看医生了。
庞茂说，目前，判断骨质疏松常用的方法是骨密度测量。大部分医院使用双能X线骨密度仪，主要测量部位为:腰椎、髋关节、全身骨量。测量方法安全，扫描时间短，辐射量小。而且测量时吸收的x光剂量小于拍x光胸片的剂量，简单无痛，当时就能得出检查结果。
当骨密度的T值大于-1时，为正常；t值在-1和-2.5之间为骨量减少(骨量低)；t值小于-2.5为骨质疏松。
钙片不是治疗骨质疏松症的唯一方法。
庞茂建议，应从各方面查找原因，及时补救和治疗。对于60岁以上的绝经后女性和男性，如果发现骨密度低，应加强营养和运动。如果发现自己患上了骨质疏松症，要尽早接受治疗，防止病情恶化，发生骨折。
药物主要有三类:抑制骨吸收的药物(如雌激素、降钙素、二磷酸等。);促进骨形成的药物(如雄激素、甲状旁腺激素等。);促进骨骼钙化的药物(如各种钙剂、维生素D制剂等。).具体的药物治疗还需要详细的门诊随访、定期复查和个体化治疗。
