防止脱发吃什么食物好

1.南瓜子，南瓜子和普通瓜子不一样。南瓜子含锌量高，还含有主要负责头发生长的维生素B1、B2、B3和B4，以及保护头皮健康的B5和B6。如果脱发严重，可以吃点南瓜子。适当的食用可以保证血液流向大脑，让你感觉神清气爽，浑身发毛。

2.牡蛎。牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内的雄激素。雄激素水平低容易导致脱发，头发生长缓慢，产生头皮屑。富含锌的食物包括螃蟹、蛤蜊和瘦牛肉。

3.三文鱼，三文鱼中的蛋白质和维生素D有利于增强发质。三文鱼中的Omega 3脂肪酸对头发的重要性就像水对人体的重要性一样。脂肪酸有益于头皮细胞健康，可防止头皮和头发干燥。

4.核桃。核桃是一种富含omega 3脂肪酸的坚果。丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损害，保持头发的光泽和美丽。可以适当在凉菜中加入核桃油或碎核桃。

5.蓝莓，野生蓝莓是水果中维生素C含量最高的，每100g种中含C21.3mg维生素C。每100克普通蓝莓还含有9.7毫克维生素C..维生素C能促进头皮供血，促进微血管向毛囊输送营养物质。毛囊获得的营养越多，头发就会长得越健康。