1、呼吸放松法:
放松训练可以从意识到你的呼吸状况开始。因为我们躺着用腹式呼吸，所以可以躺着体验。
(1)穿舒适宽松的衣服，保持舒适的卧位，双脚自然向两侧张开，一只手臂放在上腹部，另一只手臂自然放在身体一侧。
(2)用鼻孔慢慢呼吸，感觉吸入的气体有点凉，呼出的气有点暖。在吸气和呼气的同时感受腹部的起伏。
(3)保持深呼吸，缓慢呼吸，吸气和呼气之间有短暂的停顿。
(4)几分钟后，坐直，一只手放在小腹上，另一只手放在胸前。注意你的手在吸气和呼气时的动作，判断哪只手更活跃。如果放在胸前的那只手的动作比另一只手更明显，说明我们用胸式呼吸比腹式呼吸多。我们应该改善腹式呼吸。
2.肌肉放松法:
放松训练对于处理紧张、焦虑、不安和愤怒的情绪和情况非常有用。它可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，平静情绪。这和中国的气功、太极拳、站桩、打坐等很像。它有助于全身肌肉放松，引起自我克制，促进血液循环，呼吸顺畅，增强个人应对压力事件的能力。而且放松训练比气功简单易行，不需要太多时间学习。
培训计划:
(1)准备:治疗师要先帮助来访者学习这个程序，然后自己练习。
找一个舒适的姿势，让来访者感到放松，没有紧张感，可以靠在沙发上，也可以躺在床上。
在安静的环境中练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，保证放松练习的顺利进行。
(2)放松的顺序:手臂→头→躯干→腿。
这个秩序不是绝对不能打乱的。这个顺序也可以安排在一个新的组里，治疗者可以根据情况给出放松的指令。
当治疗师教来访者放松时，他可以做两次。第一次，治疗师示范并引导来访者去做。第二次，治疗师给出指示。来访者以舒适的姿势闭眼躺下或坐下，并按照治疗师的指导进行练习。
3.想象放松法:
选择一个安静的房间，平躺在床上或者坐在沙发上。闭上眼睛，想象放松每一块紧张的肌肉。想象一个你熟悉的、愉快的、有快乐联想的场景，或者一个校园、一个公园。仔细看，寻找细节。如果是花园，找到花坛和树林的位置，看它们的颜色和形状，尽量准确地观察。
这时，张开想象的翅膀，想象自己来到一片沙滩(或草原)。你躺在海边，四周是平静的海浪和无尽的波涛，让你感到轻松愉快，内心充满了宁静和祥和。
随着场景越来越清晰，我想象着自己越来越温柔，飘离我躺着的地方，融入环境。阳光和微风轻轻地吹着你。你成了场景的一部分，无所事事，没有压力，只有平静和放松。
保持这种状态一段时间，然后想象自己慢慢躺回沙滩上，那一幕会渐渐离你而去。躺一会儿，圈子里是蓝天白云，还有毕涛海滩。然后准备好，睁开眼睛，回到现实。这时候心态平和，全身放松，非常舒服。
