久坐有什么缓解的办法

1.眼镜蛇式

练习者趴在地上，双腿并拢伸直，下巴触地，双手放在胸、腹两侧，双臂将上半身抬离地面直至极限，双手伸直，下半身紧贴地面。

将身体重量放在手臂上，脖子微微后仰，肛门收缩，双腿伸直。坚持30秒左右，然后屈肘，慢慢将身体放回地面。

2.鱼的风格

鱼式(Fish pose)是常见的哈他瑜伽体式之一，可以强化背部和颈部区域，放松肩部和颈部，刺激腹部器官，促进消化，刺激骨盆关节，防止背痛、便秘、痛经等症状。

练习者平躺在地上，双腿向前伸展，脚后跟着地，手掌放在臀部下面，收腹，脊柱下沉，上半身拱起，后仰脖子，使头部着地。

抬起胸椎，夹住肩胛骨，双手紧贴身体，保持深呼吸15-30秒左右，头向前推，背部慢慢回到地面，脊柱伸直恢复原状。