每个人都会遇到情绪波动，有时抑郁，有时生气，有时紧张，有时难过。有些人渴望永远有一个或几个人在身边，与你分享他们的悲伤与痛苦，欢乐与悲伤。然而，生活带给我们的真相往往是残酷的。有时候我们习惯了独处，有时候又不想把那种消极带给我们爱的人。通过自我调节来控制我们的情绪往往更好。
在实现情绪自我调节的过程中，认识情绪非常重要，也是保证情绪调节有效性的基础和前提。首先，正确看待情绪的正反两面，用脑子思考，让当局者“不着迷”。通过洞察和自省了解情绪是如何影响自己的，判断情绪是好是坏，因为情绪的影响往往是双面的，用大脑去思考和分析，而不是用心去看，可以帮助我们更好地理解情绪，把握情绪的正反两面，避免情绪直接引起的身心波动。
了解情绪产生的原因，对症下药，治愈情绪。试着找出某种负面情绪是如何产生的:它是什么时候产生的？是谁造成的？是什么事件导致的？为什么你的情绪会波动？这种情绪持续了多久？......通过一系列的提问，我发现自己在寻找情绪的根源，看看是否值得自己这么担心，是否能很快消除。听音乐看电影
音乐是一门艺术，也是一种精神状态。轻音乐可以让我们快乐，而悲伤的音乐可以让我们悲伤。心情不好的时候，可以听听轻音乐，听听自然的声音，你会发现心情也可以开朗起来。看电影也是一样。一部好电影能让我们笑、哭、感动、深思！通过音乐或者电影，可以影响自己原有的情绪，让新的情绪覆盖原有的负面情绪，得到缓解。
步行，旅行当我们沉浸在某种情绪中的时候，我们很难发现外面的世界和其他的美好，也很难走出自己有限的空的房间。出去走走，感受大自然的美丽。通过观察身边的事物，可能只是一片树叶，也可能只是一滴雨水，但通过你的眼睛，你会发现让你感到舒服的景象和事物，你的负面情绪会因为注意力的转移而减弱。
读一本书读书是最安静的生活。选一本自己喜欢的书，一个安静的角落，一杯咖啡或茶，尽量放松自己的身体。情绪波动时不要长时间盯着电脑。因为网络上的信息纷繁复杂，你只会感到更加烦躁和压抑，而书籍则不同。你需要全身心地沉浸其中，面对一本书，品味一种生活，让自己暂时远离现实世界，找到自己的理想王国，身心逐渐升华。
锻炼和洗澡运动，如慢跑和骑自行车，是对抗坏情绪的有效方法。运动可以让人变得更加乐观开朗，你可以在运动中得到一种释放。即使你是一个不爱运动的人，适当的坚持运动也会对你的身心产生潜移默化的影响。也许你没有意识到，但是你越来越自信，越来越坚强。出汗后，好好洗个澡，让水充分浸泡，清洗身体。做了好梦，心情不好，那一夜就死了，再也见不到第二天的太阳。
勇于发泄有时候，某种情绪会让你喘不过气来，你会觉得很痛苦，渴望得到解脱。但真的就这么无奈吗？也许只是你一个人太久了，身心疲惫不堪。这是一种合理的宣泄，可以让你焕然一新。不要把自己藏的太深，也不要独自承受太多。去KTV大声唱歌，找个地方痛痛快快的游戏，大声哭。抛开所谓的礼仪和约束，让自己的痛苦得到释放。
自我催眠通过“内观”，我试着用我的大脑去发现自己的问题，理解自己的情绪，找出原因。通过自我认知和思考，可以调节自己的情绪。这个过程可以抽象为冥想，一个人可以通过安静的思考来放松自己。同时，人们可以通过音乐、瑜伽等帮助自己更加集中注意力。，通过思考和理解不断放松和提升自己。
