四招缓解颈椎病
办公室一族是脊椎病的高发人群。脖子长期保持同一个姿势，得不到足够的休息，容易发生错位，椎间盘突出，挤压血管和神经，颈椎病出现了。那么上班族的得了脊椎病该怎么办？四招帮您缓解症状。
适当按摩。按摩可以有效缓解颈椎疼痛的症状。按摩时，人体要坐在椅子上，保持颈部直立。然后，抬起一只手臂，用四指轻轻向反方向转动肩膀，按摩。你应该坚持每天做20次按摩运动，这样可以有效缓解疼痛症状。在如何治疗颈椎疼痛的问题上，按摩也有很好的效果。
选择合适的枕头，选择什么样的枕头，要看睡姿。喜欢仰睡的人适合软枕，喜欢侧睡的人适合中等硬度的枕头，喜欢仰睡的人适合硬硬度的枕头。
热敷当出现颈椎疼痛时，专家建议可以采用热敷的方式有效缓解。所谓热敷法，其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟，可以有效加强血液循环，从而保证颈椎的血液循环通畅。
注意锻炼。对于长期伏案工作的人，头颈部要有目的地左右旋转几次，大约1 ~ 2小时，旋转要轻柔缓慢，使这个方向达到最大的活动范围。或者夹住肩部，慢慢收紧肩部3 ~ 5秒，然后将肩部向上托起3 ~ 5秒，重复6 ~ 8次；也可以用两张桌子，双手撑在桌面上，双脚抬高空，头向后仰。保持5秒，重复3 ~ 5次。
一、办公室工作人员在坐姿上应尽可能保持自然坐姿，头部微微前倾，以保持头、颈、胸的正常生理曲线；也可以升高或降低桌面与椅子的高度比，以避免头部和颈部过度后弯或前弯；另外，定制一个与桌面成10 ~ 30度斜面的工作板，更有利于调整坐姿。
