新妈妈要学会诉说负面情绪NO经历了怀孕和分娩，身体和心理都发生了很大的变化。如果他们没有认识到这些变化，就很容易给自己带来负面的感受。诱发产后抑郁症的因素有很多。逐一分析这些因素，才能对症下药，帮助新妈妈走出抑郁的阴影，陪伴宝宝健康成长。
内分泌变化怀孕和分娩期间，体内的内分泌环境发生了很大的变化，尤其是产后24小时内。体内激素水平的剧烈变化是产后抑郁症的生物学基础。妊娠期雌、孕激素水平逐渐升高至峰值，产后3 ~ 5天内逐渐降至基础水平。研究表明，孕酮下降越大，产后抑郁的可能性越大。
新妈妈做到这一点，可以在准妈妈时期适当阅读相关的知识书籍，对自己身体的内分泌变化有所了解，从而对由此引起的情绪变化有清醒的认识，从而避免产后抑郁症的发生。如果初产妇后感到抑郁，要学会放松心情，想办法缓解自己的不良情绪，比如写日记、网上聊天等。，并等待你的身体重新适应体内激素的重大变化。
分娩时间的身体变化、产后并发症、难产、延迟分娩、手术分娩是产后抑郁的原因。由于分娩带来的疼痛和不适，产妇感到紧张和害怕。当出现延期分娩或难产时，产妇心理准备不足，紧张恐惧程度增加，产程持续时间较长，导致生理和心理压力增加，从而诱发产后抑郁症。其次，有躯体疾病或残疾的产妇容易出现产后抑郁，尤其是感染和发热对产后抑郁的发作有一定影响。
新妈妈都这样。这种情况下，新妈妈要尽量寻求帮助，亲人和亲人的贴心照顾会有效减缓身体不适；同时尝试“食疗”。在“坐月子”中，孕妇要多吃清淡的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，多喝温开水，由内而外调整自己的身心状态。
心理性产后抑郁症多见于以自我为中心、不够成熟、敏感、情绪不稳定、好胜、固执、社交能力差、与人不和、性格内向的人群。产褥期女性情绪处于脆弱阶段，尤其是产后第一周，心理处于严重不稳定状态。因此，产妇不适应承担母亲的角色，导致心理压力、抑郁和焦虑。
新妈妈这样做。新妈妈虽然已经是妈妈了，但还是丈夫的妻子，还是父母心爱的女儿。没有人可以只做24小时的全职妈妈，所以她应该转换角色，享受爱妻子和女儿的权利。注意适当调整变化的生活内容，不要总是关注宝宝而忽视自己。把宝宝暂时交给别人照顾，让自己放个短假，甚至两个小时或者半天，让自己放松一下，养养精神，避免心理和情绪透支。
有些夫妻关系失衡的家庭，因为宝宝的到来，丈夫突然把原本投入妻子的爱转移到孩子身上；甚至有的丈夫因为工作忙或者其他原因，不仅没有学会一起照顾宝宝，还在妻子照顾宝宝的时候指手画脚，造成了新妈妈们分娩前后极大的心理落差。
新妈妈这样做是因为家里多了一个小宝宝。新爸爸们会感受到很大的生活压力，他们会更加努力。新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的付出，不要总以为只有自己“辛苦”。作为丈夫，也要理解妻子产后身体的变化和照顾宝宝的辛苦，主动分担家务，不能全丢给妻子。夫妻之间一定要互相理解，互相沟通，不要把对对方的不满埋在心里。如果有任何问题，必须尽快解决。
少关心亲人的宝宝出生后，家庭的重心突然从母体转移到新的生命体上。这个时候，新妈妈容易产生抑郁和失落的情绪，甚至觉得自己只是家里生孩子的工具。任务完成了，她就不关心了。新妈妈每天辛辛苦苦照顾宝宝，却得不到足够的照顾，很容易出现产后抑郁症。
这样做，新妈妈要学会创造各种有利于睡眠的条件，让自己睡个好觉。有时候即使是30分钟的睡眠也能给你带来好心情。当宝宝安睡时，新妈妈不要做家务，而是抓紧时间睡觉。哪怕她闭着眼睛躺一会儿，这个时候也会起到很大的作用。受委屈的时候，找朋友或者亲人沟通一下，说一说心里话，哭一哭，发泄一下郁闷的心情，也无妨。
负性生活事件临产女性所经历的负性生活事件，如失业、夫妻分居、亲人丧亲、家庭不和等。，都是产后抑郁症的重要诱因。同时，年龄小、单亲、社会地位低、母亲多子女、父母离异早、文化程度低、收入低、新移民等因素。都会增加产后抑郁症的易感性。
如果你产后确实面临严重的不愉快的生活事件，甚至是难以解决的问题，不要让你的精力总是粘在不良事件上。想的不愉快的事情越多，心情就越差。你的心情会越差，就越容易陷入困境，情绪就会越低落，陷入情绪的恶性循环。我们应该适当地把注意力转移到一些愉快的事情上，关注自己的喜好，不仅转移思维，还应该参加一些力所能及的愉快的活动，比如听音乐、散步、和朋友聊天等。，以便及时解除我们的不快。