月子期间新妈需要哪些营养
哺乳期妈妈的营养同样重要，随着宝宝一天天的长大，母乳喂养的妈妈也需要自身的营养一步步增加，那么在哺乳期妈妈们应该补充哪些物质呢?新妈妈奶水不足怎么办?我们带您一起了解。
在前6个月，哺乳期的母亲每天需要多摄入640卡路里。从营养丰富的食物中获取能量，如低脂乳制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。
许多哺乳期的母亲很难达到推荐的每日钙摄入量1200毫克/天，尤其是那些饮食中乳制品不足的妇女。钙摄入少不会影响母乳中钙的浓度，但对妈妈的影响是不确定的，尤其是哺乳期长的时候，可能会影响骨骼。可以通过在日常饮食中加入大量的乳制品和加钙果汁来补充钙质。
维生素母亲服用维生素B6的量会严重影响母乳中维生素B6的含量。维生素B6摄入不足不仅影响母亲，也影响婴儿。维生素B6有很多功能，包括:合成肌肉蛋白质和抗体，抗体对免疫系统非常重要。你不需要服用太多的维生素B6，你只需要每天服用2.1毫克。含有维生素B6的食物包括肉、鱼、坚果、豆类、全麦食品和一些水果和蔬菜。维生素B6的最佳食物来源是全麦谷物、葵花籽、花生酱、香蕉、金枪鱼、土豆、白火鸡和鸡肉。
b硫胺素，也称为维生素B1，促进碳水化合物转化为能量。因为孕妇在怀孕期间消耗的能量过多，所以对硫胺素的需求也相应增加。母亲硫胺素摄入量低导致母乳中硫胺素含量低。建议每天服用1.6毫克硫胺素。硫胺素最好的食物来源是全麦制品，因为全麦保留了麸皮，强化全麦食品也是可以的。此外，猪肉、豌豆和坚果都是硫胺素的良好来源。
充足的叶酸摄入对母婴健康非常重要。叶酸在细胞分裂和组织生长中起着非常重要的作用。叶酸还参与红细胞中血红蛋白的形成。80%的哺乳期女性每天需要摄入280 mg叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。
知道新妈妈坐月子期间需要什么营养。为了安全度过坐月子期，新妈妈要补充营养。
