我们应该多久改变一次训练计划？有些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的一种表现。很多职业球星每三个月就换一次计划，因为他们找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。一旦你感到厌烦或者没有达到目标，你应该对你的训练计划做一些调整，包括，强度，运动等等。这样你才能不断进步。
什么时候应该增加体重？每当你能正确做任何运动10次，你就应该增加你的重量。重量要小幅度逐渐增加，保证肌肉的持续增长。一般来说，一周增加10%的重量是最合适的。如果不能，没关系，增加重量就好。
是不是每个身体部位都要练一组再做第二组练习？许多健美初学者遵循这种训练方法，在练习下一个身体部位之前，对每个身体部位做一组练习。对于健美运动员来说，肌肉和力量增长的最佳效果是先完成一个身体部位的所有练习，然后再练习另一个身体部位。
肌肉疼痛是好是坏？许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛，并将其作为艰苦训练的标志。如果疼痛非常剧烈，说明你做过头了。你应该休息放松，给身体一个恢复的机会。
努力训练，却收效甚微，原因有很多。首先检查训练强度，看是否足够大。注意；不是时间，而是强度。很多人练习的时间太长太多，会导致过度训练。正确的做法是减少训练量，增加训练强度。饮食合理充足。为了增加肌肉围度，每天每磅体重要摄入一克蛋白质。放松并充分休息。每晚应该有7个。5-9个小时的睡眠。总之，觉得无聊或者累的时候就不要训练了。如果你想让肌肉生长和强壮，你应该让你的身体得到彻底的休息和恢复。
我想训练，但是我感觉很累，很虚弱。发生了什么事?可能是因为我体内碳水化合物不够，缺乏“燃料”。你应该从水果和谷物中获取碳水化合物，每2天吃更多的复合碳水化合物(大米、土豆、谷物)。每隔5-3小时服用一次。另外，每天喝8-10盎司(1盎司=28。395克水。
哪些动作最适合长方块？练习基本动作。如果你想获得围度和力量，你应该做大量的以下练习:深蹲(股四头肌)、驴上提脚跟(小腿)、硬拉(下背部、斜方肌和股二头肌)、卧推(胸部)、杠铃或哑铃弯(肱二头肌)、杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌)、杠铃或哑铃推(肩
手臂最好的运动是什么？二头肌杠铃，哑铃弯曲。肱三头肌窄握推，双杠手臂屈伸，颈臂屈伸，这些都是王牌练习。
你应该多久训练一次？这要看训练水平。训练不到9个月的初学者，每周训练三次(如周一、三、五)，每次做全身训练，进步很快。高级运动员应采用分区训练法，每周练习身体各部位两次。典型的分区训练方式是周一和周四上半身训练，周二和周五下半身训练。周三、周六、周日不营业。
每次训练应该持续多长时间？如果训练时间超过90分钟，那就是在健身房待的时间太长了。记住，不在于你在健身房呆了多久，而在于你在那里做了什么。
你不需要做很多练习，很多组，很多次。而是找到最适合自己的量和强度，坚持下去。