久坐的危害怎么缓解

疫情下，在家办公既是防疫的要求，也是责任。随着家里户外活动的减少，久坐不可避免。首都医科大学附属北京世纪坛医院关节外科副主任医师司清华，首都医科大学附属北京世纪坛医院关节外科住院医师蒋双鹏，为您带来缓解长时间久坐带来的肌肉疲劳和损伤的练习。

“一般来说，一周坐5天以上，一天坐8小时以上，或者一次坐2小时以上，这两种情况都叫久坐。”司清华说，久坐容易导致下肢血管栓塞等下肢关节疾病。以下四个动作可以有效缓解长时间坐着带来的肌肉疲劳和损伤。

仰卧屈伸腿

平躺在硬板床上，一条腿慢慢弯曲，抱在胸前，然后慢慢伸直，左右腿交替，10~12次为一组，每天4组。

后桥

平躺在硬床上，双腿弯曲与肩同宽，双手放在身体两侧。脚着地，肩膀着地，头着地，慢慢抬起臀部和背部，然后慢慢放下。10~12次为一组，每日4组。

费晓燕

趴在硬床上，腹部支撑，慢慢抬起腿和头，15秒，慢慢放下，每天10次。

伸懒腰

拉伸是一种拉伸腰部、舒展筋骨、放松脊柱、促进血液循环的自我锻炼方法。能有效缓解腰、背、上肢的肌肉疲劳。