踮起脚。首先要坚持站立的姿势，双手自然下垂，双脚张开与手臂同宽。然后双脚并拢，开始逐渐抬起脚跟，踮起脚尖，注意保持背部挺直，收腹，提臀，然后慢慢放下。每次可以做10次。做完之后，小腿肌肉可能会感到疼痛，但很快就会消失。
拉伸和挤压腿部。首先，躺在床上，眼睛直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿收紧，然后逐渐靠近乳房，再抬起再次靠近，重复动作15次。每天坚持做，这样你会发现你腿上的肌肉会不知不觉消失。
