女生练背最好的动作 4个动作，给你好看的背部曲线
1.弯下身子，划着船。双手握桨，手肘保持在身体两侧，双脚保持稳定，核心肌群保持紧绷，背部保持直立。握住杠杆，在最高点慢慢下降，感受背部肌肉的作用，然后慢慢上升到腹部位置。这个动作慢慢进行，保持标准姿势，可以锻炼4组背部肌肉，每组12次。
2.单臂拉下绳子，身体前倾，背部保持平坦，双脚一前一后站立。一只手可以在滑轮上保持稳定，另一只手掌向下握住把手，你的手肘微微弯曲。慢慢拉下绳子，直到上臂超过躯干，手掌向内，背部肌肉紧绷。静止1秒后，伸直手臂，慢慢收回绳子。
3.轻舟划船，双手握住手柄，身体前倾，背部保持直立，选择能稳住身体的站姿。核心部分比较紧。轻舟划水时，让手臂向侧面，然后让双手向前，然后直接拉下。做3组，每组8次，三个方向加起来一次。
4.向前滑动弯曲，掌心向上，双脚微开，膝盖微弯，背部直立。向身体滑动并弯曲，上臂靠近躯干，然后伸直手臂放下哑铃。
