1.提肛运动是肛门的闭合和释放，吸气时肛门收缩，呼气时肛门缓慢放松。
2.提肛运动要分组练习。每组可以做50到70次左右，每天可以坐6到8组。运动要循序渐进，避免局部肛门不适。
3.提肛运动可以有效地增强肛门周围肌肉的力量，可以预防和改善痔疮等肛门疾病。
4、提肛运动在练习的过程中，也要注意劳逸结合，尤其要避免长时间运动或过度运动，导致肛门不适。
