减肥不反弹的方法 什么方法减肥最有效
控制饮食。
首先，要想控制总热量的摄入，我们需要在平时的饮食中选择低热量的食物摄入，减少高热量食物的摄入。一般我们常吃的粗粮、豆类、各种深色蔬菜、水果、海鲜、瘦肉等都属于低热量食物，而高热量是指肥肉、各种含油量的零食、甜食等。他们的控制量应该保持在每天1000卡，至少不低于80卡。
运动中要消耗热量，还要控制三大营养素的热量，保证蛋白质的供给在25%左右，脂肪在10%左右，最后是我们的碳水化合物，碳水化合物的含量要控制在65%左右。在控制中，我们可以采取节食疗法，使每天的摄入量身体质量指数> 23，适量的低能量疗法在身体质量指数> 25，极低能量疗法在身体质量指数> 30。
适当运动。
要想达到健身的效果，必须练三分吃七分。也就是说，单纯的控制饮食是远远不够的，还需要做适当的运动。减肥者可以根据自己的需要，选择适合自己的减肥运动，如慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等。这些有氧运动减脂效果不错，还可以做无氧运动。最好的方法是有氧和无氧运动相结合，这是最好的减肥方法。
控制热间隙。
比如减脂期间，我们每天摄入的热量是2000卡，而通过运动健身消耗的热量是2500卡，这样500卡就会燃烧掉体内的脂肪，降低体内脂肪含量，从而降低体脂率，达到减脂的目的。所以在减脂过程中控制好这个热量缺口对我们来说是很有帮助的。
最后，我们减肥成功后，要制定合理的饮食计划，控制热量差距，配合适当的运动，这样才能保证身材不会变。
