零食怎么吃更健康？

首先，零食肯定是可以吃的。吃点主餐以外的东西，有助于避免暴饮暴食，补充营养，稳定血糖。

2022年全国营养周的主题是“烹饪、选择和阅读标签”。
当人们去超市购物时，是不是很难抗拒各种包装精美的零食的诱惑？这些包装精美的零食吸引了你的注意力，但朋友们更应该关注包装上的食品标签信息，包括食品成分、净含量、适用人群和食用方法、营养成分表以及相关的营养信息。

少吃高盐、高糖、高油和烟熏油炸零食，不喝或少喝含糖饮料，优先选择对身体有益但摄入量与推荐摄入量相比明显不足的水果、牛奶和坚果。

牛奶
牛奶能提供优质的蛋白质、钙和维生素B2，是一种营养价值很高的天然食品。
最好选择纯牛奶，不加调料。
注意不要和乳饮料混淆。乳饮料是一种饮料。看包装上的营养成分表。按照国家标准，每100ml或100g产品的蛋白质含量都不是牛奶。
如果喝牛奶会引起腹泻、腹胀、腹痛等。，可能是乳糖不耐症。可以多次少量饮用，与其他食物混合食用，也可以选择乳糖已经水解的牛奶，或者干脆用酸奶代替牛奶，但要选择添加糖分较少的酸奶。

坚果
坚果含有丰富的脂肪、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素，其中脂肪主要由不饱和脂肪酸组成，是人体必需脂肪酸的良好来源。
最好选择原味坚果。

当然，吃饭不仅仅是为了填饱肚子，更是为了放松和开心。
喝果汁，吃琥珀桃仁，咸腰果，甚至一些碳酸饮料，油炸锅巴，薯片都可以，但是记得少吃多餐，不要贪吃。