连续做一个月俯卧撑会有什么效果

连续做一个月俯卧撑会有什么效果,第1张

连续做一个月俯卧撑 我在上大学的时候就经常做俯卧撑,不过效果并不明显,首先我我们要知道俯卧撑参与的主要肉有什么,也就是说俯卧撑练习的肌肉有哪里,1,胸大肌2,三角肌3,肱三头肌,这些肌肉都是主要参与肌肉,我曾经接触过一些案例,有些人经常练习俯卧撑,结果胸大肌没有长,但是手臂却越来越粗,这是因为在做俯卧撑的时候手臂参与太多,胸大肌参与少,那么怎么做才是对的呢?俯卧撑练习胸大肌我们一般做宽距俯卧撑,窄距俯卧撑相对说肱三头肌参与会更多,还有我们要注意用力的方式,这个很重要,用力时你玩想象是手臂从外向里收,不是用力伸直,感觉像是抱一个东西一样,这样胸大肌的感觉就会好很多,还有就是要注意腰腹核心和肩胛骨稳定,此外呢,如果我们只是练习俯卧撑,我们还需要练习多种俯卧撑,这样胸大肌的形状才会饱满,第一种,传统俯卧撑第二种,高位俯卧撑(手比脚高),适用于新手,基础好的可以用书包负重增加难度第三种,低位俯卧撑(脚比手高),这种需要一定的力量基础第四种,钻石俯卧撑(双手在胸前,成三角形肘向两侧打开),练习胸大肌内测,同时也能很好的练习肱三头肌第五种,双杠臂屈伸,(手肘向两侧打开,不要夹肘),比较难需要有一定基础不同的俯卧撑练习胸大肌不同的的部位,练习我们需要循序渐进,量力而为,如果你想要自己的身材更好,那么你也可以去找一家健身房,在咨询一下专业教练。

想了解更多健身知识记得关注我们哦!想了解更多健身知识记得关注我们哦!想了解更多健身知识记得关注我们哦!###先说一下,选择什么样的俯卧撑?我们常见的俯卧撑有标准俯卧撑,窄距俯卧撑,宽距俯卧撑,钻石俯卧撑,单手俯卧撑,蝎子俯卧撑等等,这些算入门级俯卧撑。

所以,刚开始做俯卧撑先从标准俯卧撑开始。

标准俯卧撑的动作要领可参考头条号梯田人家2017年8月13日的视频,里面有说明和动作演示,一目了然,一学就会。

其次,连续一月每天100个俯卧撑,前面说过选择俯卧撑的方式了,这里单说量的问题。

一次100个,以小编的切身经历,放眼全国,非专业运动员,能做到的寥寥无几。

因此,刚做俯卧撑,应选择分组做。

可选择5组每组20个,每组间隔3-5个呼吸,也可标准再低一点,每组15个,10个。

再说说坚持的问题,凡事贵在坚持,最难的就是坚持,也许当你第一天信心满满,做完100个,虽累得不行,但一点成就感,可以支撑你坚持到第二天,第三天,第四天运动带来的酸痛感,会让你自己劝自己放弃。

所以,要坚持下去,不但要有决心,信心,更重要的是要有战胜自我的这种毅力,记住,坚持路上最大的障碍是自己。

至于效果,你坚持的过程中,慢慢体会吧。

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