负重对跑步速度的影响

负重跑步的好处和坏处 负重锻炼经常运动者的骨骼可以得到硬力的**,获得较好的骨质量.负重锻炼可以**骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失.因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次持续30~60分钟即可.负重锻炼利弊端有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。

从理论上来说，增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。

然而，负重锻炼也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。

假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400卡路里，如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃，大约能够多消耗10％的卡路里。

这点卡路里并不算很多，但是锻炼者却因为增加了负荷量，很快就会感到疲劳。

假如他在锻炼的时候手握两个各重5磅的哑铃，就会使卡路里的消耗量增加40％。

当然，锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。

还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋，这样做并不可取。

虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。

其实，如果想消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的。

如果你确实感到锻炼的时候手握哑铃能够加强锻炼效果，不妨注意几点：1.从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量。

用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃。

老是重复一种动作容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。

锻炼时应该不断地变换姿势。

2.手握哑铃慢跑的时候应该先从慢速开始，使身体逐渐适应附加的重量，同时还要随时注意自己的心律变化，并同没有额外负荷量时候的心律变化进行比较。

如果心律没有变化，说明没有达到增加有氧锻炼运动量的效果，如果心律增加太快，应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量。

3.如果你是心脑血管病患者，增加锻炼负荷量前应该征得医生的同意。

患有腕关节综合征或肩膀受伤的人，更应该小心，不要随便使用哑铃来增加跑步时候的负荷量。

4.如果手握哑铃对你来说是不合适的，背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。

###负重跑完全没有必要，对膝盖的损伤很大。

如果你原先膝关节就不好的话，或者本身较胖的话，对膝关节磨损老化更加是毁灭性的。

负重跑步大多只是锻炼力量和耐力。

###负重跑步的好处是可以快速提高腿部力量和人体耐力。

负重跑步的坏处是容易对身体造成伤害，尤其是小腿。

如果需要负重跑步，刚开始需要循序渐进，不可急于求成，不然对身体伤害还是很严重的！