每天要跑多少公里才能减肥效果

每天跑多少公里能减肥 有氧运动40分钟以上才会消耗掉脂肪，跑步以7.4公里每小时的速度是最佳的慢跑，所以每天5公里时最合理的，最后祝你早日减肥成功！###正常人跑步减肥一般要跑40分钟以上，大概就是 8000米左右减肥才有效果。

因为运动量达到35分钟左右，肌肉的糖原 燃烧完才开始脂肪燃烧，这样才有效减肥。

跑步减肥是一种有氧运动，有氧就是指心率要达到120以上的大肌肉群运动，开始慢跑并做有氧呼气，循序渐进，找到自己最佳的跑步速度，对减肥有好处。

###看情况。

看一天摄入多少热量。

只要消耗的热量大于摄入的热量就可以。

另外。

如果是想减肚子。

最好可以选择做仰卧起坐来做。

比较有效果。

跑步。

是全身的运动。

重点是瘦腿。

还有一定要记得晚上少吃！###跑5公里是能减肥，但是分开跑的次数太多，可能就没效果。

还有，如果你的身材已经比较好了，那么很可能没有效果，要加强运动～胖些的，绝对有效！###每天的运动量是适合你的个人情况才能减肥，一般简单地说，要达到出汗的效果，才可能减肥。