跑步怎么调整呼吸节奏

资料拓展1、在跑步的时候，很多人会感觉到无法呼吸，因此就张开嘴不断的呼吸。

如此不仅会引起咳嗽，而且会感觉到非常的劳累。

所以，不管在炎热的夏季还是在寒冷的冬季，跑步的时候都应该是用鼻子呼吸。

通过鼻腔呼吸，可以让寒冷的温度因此而提升，同时也可以让过干的空气因此而加湿。

2、我们在跑步时，呼吸也需要和步伐配合在一起。

先用鼻子吸气之后，再跑两三步，用尽所有的力气朝外吐出废气。

如果感觉到吸气不够使用，也可以在牙缝中吸收一部分，有节奏地进行呼吸，就会发现在跑步的过程中非常的轻松。

3、如果跑步的时间比较长，那么需要深呼吸，否则只会感觉到呼吸急促，甚至可能会出现胸闷以及呼吸困难的现象。

有一些人认为，自己的呼吸已经非常的深，但是在呼气的时候没有办法达到要求，会感觉到缺氧的出现，只有将废气全部排发出去，才不会让我们在跑步的过程中感觉到非常的劳累。

###一、跑步技巧一般将800m分成四个200m来跑。

第一个200m：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！第二个200m：坚持！因为跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，人会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。

但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。

总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段；第三个200m：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。

第四个200m：冲刺阶段，用自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，所要做的就是冲向终点！因为用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样身体不会特别难受。

总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。

二、呼吸：1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。