瘦大腿的减肥方法

瘦大腿减肥方法 站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10mdash;15次。

然后换方向做，逐日增次。

一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。

快速做100mdash;180次(每日逐增)。

二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。

蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。

每腿各做10mdash;20次，逐日增次。

四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10mdash;15次。

仰卧，肌肉完全放松，整套重复3mdash;5次，逐日增。

五、臀部;行走;：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5mdash;10米。

每日两次，逐增距离。

六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10mdash;15次。

然后换脚做，逐日增次。

七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。

数2时，侧卧，左腿向上抬起。

如此练5mdash;12次，然后换左侧卧再做，逐日增。

八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10mdash;15次。

然后换方向做，逐日增次。

补充：蛙式是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

###我觉得最好的方法就是利用现在的天气去游泳，减肥效果肯定好，晚上吃完饭后去散散步，走动走动，特别要注意的是一定不要做剧烈运动，平时吃些易消化的食物和水果，你也可以去网上搜索一下吃什么食物减腿粗现象，肯定有的，平时少吃点多注意点也有帮助，像你腿粗，早上早点起床，适当的做一下腿部运动，长期坚持，腿会变得很漂亮，赘肉会收紧，希望可以帮助到你，我之前用过维欧美瘦身产品，你也可以试试看，对腿部臀部减肥效果很好