跑一千米怎样跑不累

怎么样400米跑不累 1、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒mdash;0.2秒)。

2、反应速度练习：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。

3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。

(提高绝对速度)。

4、途中跑(大步幅高频率)。

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。

(可提高0.1秒)。

6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90mdash;95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。

出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。

8、弯道跑时不要用全力，90mdash;95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。

直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。

9、起跑要抢出去。

上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。

10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。

###指导意见：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

400米这个项目是一项;长距离;的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的 短跑项目。

因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的 训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和 技术的训练，就能有效地达到提高400米 成绩的效果。

世界纪录：男子400米43秒18 美国选手迈克尔 约翰逊1999年8月26日在 西班牙 塞维利亚创造。

女子400米47秒60 民主 德国选手科赫1985年10月6日在德国亚 堪培拉创造。

###跑步之前 必备的，要做好热身运动。

跑步时，心情要平静，不要紧张，400是中长跑。

因为紧张会引起心跳过快，会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

跑步时，呼吸要保持好呼吸节奏！跑三步深呼吸一次，当然深呼吸的时候用不着那么太夸张，嘴巴尽量不要开出来，要不然吸到风会肚子疼的！平时加强训练，增强自己的心肺功能！有利于跑步！跑完不要立即坐下，需减慢速度，小跑，走几圈！注意；跑完步，不要立即喝水，尤其是冷水！这样不对肠胃不好！可以补充点 运动饮料 淡盐水！###经常练习的人，400米起跑要快，在弯道要匀速度，直线加速，3步一呼吸，肩膀放松，摆臂不要那么僵硬，腿要摆开hellip;100米好的话400也不会差~###跑400米怎么可能不累？除非慢跑要是是比赛的话建议把四百米分为三部分 第一部分就是 起跑 然后是 250-300米的弯道 这个弯道很重要 你的第三部分跑的好坏 就取决于这里 记住 身体要有 内倾斜的意识 和动作 有助于你发力 还有一点 这一段不能减速 如果你真的零基础 最好也不要加速 可能也加不起来这时候 你马上要出弯道进入第三部分 300-400 你可能会发现 你前面有人 不要紧张 不要着急 因为你前面人领先你是因为他们 可能是内道 要调整好呼吸 这好似后呼吸是最重要的 还有50米的时候 就是拼命加速吧这样下来 成绩不会太次的记住这几句话 腿高抬前送 脚用力扒地 后蹬地 摆臂要紧凑 有节奏 前摆用力 后摆放松 摆臂高度要有这样的意识 就是 摆到鼻子上面 这样你才能保证 摆臂的 有效~！跑之前先热身，最好穿钉鞋跑之间 可以喝葡萄糖 前半小时 要那种高糖 诊所药店 都有 喝两个 三个都可以 对你没坏处的~！