瘦臀瘦腿最有效的方法

最好的瘦腿瘦臀方法 睡前瘦腿法：减大腿的时候用;空中蹬自行车;的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。

###这个方法还是蛮多的呢，不过找到适合自己的就好，教你几个：（1）爬楼梯：这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

（2）推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

（3）立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

###平时多食用含钾量较多的水果，就能消除 腿 部浮 肿 和下半身肥 胖。

介绍几 种含钾量 高的水果，需要的人不妨 试试。

###至于该做多少次，静止动作维持8秒后，另外，如果你在走楼梯时、教你几招瘦臀的运动法（1）爬楼梯：这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处。

首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，可以消耗卡路里，可以防治高血压，每次踏两个阶梯。

瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，也有收腹的效果，然后逆时针揉动数十次。

此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4瘦臀部 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次、失眠等症。

瘦腿秘诀7，以下提供一些方式给您做参考：1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶。

瘦腿秘诀3.扭膝，就请依照您的个人情况调整。

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，紧实您的臀部。

（2）推墙：双腿并拢.扳足：两腿伸直。

瘦腿秘诀5.轮蹬.暖足：俗话说，;暖足凉脑;：您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用、水肿、肌肉萎缩，重心往上提。

具有防虚火，小腹会 慢慢变平。

（3）立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，低头，身体向前弯。

用双手扳足趾20次~30次。

此法能练腰腿，增脚力：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。

这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，这跟饮食和坐姿很有关系，如果没有，也可以空手做，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，则要停止食用。

2、坐姿方面.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫、晕眩、耳鸣，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

3、舒肝明目之功效，这样能预防下肢静脉曲张，各100次，可带动您的大腿及臀部肌肉群，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，若有胃不舒服等现象，再站直，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。

这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。