什么方法减手臂最快最有效的方法

手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2。

缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：1。

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2。

双手画圆，向外画圆20次。

3。

再向内画圆20次。

4。

画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔!只要持续做运动，拥有美臂不是梦!但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

###下面是瘦手臂的具体几个途径：动作一：单臂伸展运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。

稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。

持续30秒后，换手臂再做30秒。

然后深呼吸 30秒放松。

动作二：负重摆臂运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立，双手握住一本有一定重量的书。

将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。

手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。

然后恢复站立姿势。

重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。

然后深呼吸30秒放松。

动作三：手掌交叉运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。

然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。

停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。

做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。