篮球运球基本功

篮球运球基本功是意识、投篮、传球、上篮、运球、速度、弹跳、爆发力、防守。以下是我教大家的关于篮球运球基本功，希望能给大家带来帮助！

篮球运球的种类及训练方法：

1、高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

[动作方法]：

运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

[动作要点]：

运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2、低运球

低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

[动作方法]：

两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

[动作要点]：

控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3、运球急起急停

[动作方法]：

在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

[动作要点]：

运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4、体前变向换手运球

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

[动作方法]：

运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

[动作要点]：

右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

5、背后运球

背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

[动作方法]：

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

[动作要点]：

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

6、转身运球

[动作方法]：

以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。

[动作要点]：

运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。

7、压臂式运球

压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。

[动作要点]：

两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。

8、胯下运球突破动作

胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。

[动作要点]：

如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从腿下穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手

篮球运球基本功

开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！如何培养提高的篮球战术意识？

1、掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。

2、发展注意品质，提高观察能力。

3、重视战术思维的'训练

篮球基本功运球，应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 （这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

篮球运球技巧和技术——控球

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法：

1、 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧，胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。

2、 在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。

对付第一种断法，只需在对手冲上来时猛一右侧身，用左肩挡在对方前进路线上，对方要么知趣减速；要么头撞在你肩上，有苦说不出，知道你不是好惹的。 对付第二种断法，记住球控低一点就行了。 背对防守时，对方往往又逼又掏，搞得你心里很虚，其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他，一旦挤住他，他就行动不便，自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效，你不用冲得特别快，只要死死抵住对方，一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用，右手控球，左手一定要伸得长长的，最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

行进间运球时的变向投篮

变向投篮是在快速运球过程中，运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进行变向，同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术。此技术动作突然，对防守者迷惑性强，使其难于防守，而且极易造成对手防守犯规，且便于掌握。技术要求：以右手运球为例。当防守者站于篮下防守时，进攻队员向防守者的右侧跨一大步。这一跨步直接影响到投篮的成效。跨步同时双手持球并上举球做逆时针的环绕动作，给防守者造成要向右侧传球的假象，使其重心向其左侧偏移。当球绕至自己左侧上方时，进攻队员身体已背侧向防守者，此时跨左腿起跳投篮。投篮时可用单手肩上或单手低手投篮。但在实践中笔者发现，采用单手低手投篮实效更大，此技术便于发挥行进间运球的速度，且易造成防守者打手犯规，获得两次罚球机会。

运用时机：当进攻队员运球突破到前场时，防守队员位于罚球线附近准备阻拦其投篮时，可果断运用。

1、篮球首先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习吧，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。

2、保持标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度， 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。标准投篮姿势一开始会十分不习惯，还是重在保持，一个好的投篮姿势对后期的移动投篮，后仰跳投训练会有极大的帮助。

3、练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

篮球运动是一项群众性的运动。为了练好篮球，首先要树立为革命而练球的正确思想。只有明确了目标，才能把练球的过程，作为锻炼革命意志增强体质的过程。

篮球基本功是熟练掌握篮球技术的重要环节，也是篮球运动员必须经常练习的基本动作。所以运动员在锻炼过程中，要熟练掌握手上功夫、脚上功夫和腰胯的功夫这些基本功，为全面熟练地掌握和提高技术，适应激烈多变的比赛打下良好的物质基础。

手上功夫就是指手对球的控制和感应的能力。篮球运动中的接、传、投、运等技术动作，都是靠手来完成的。我们常常看到一些优秀篮球运动员，球在手上变化多端，得心应手，投传准确。这是因为他们的手上功夫已达到非常熟练的地步了。当然，也还常常看到不少运动员，因为控制球的能力差，球在他手上总是不听使唤，以致贻误战机，失误过多。巧妙的传球，多变的运球，准确的投篮和熟练自如的持球挥动，尽管技术多种多样、千变万化，但都可以归结为手的基本功。

脚上功夫就是篮球比赛中，运动员运用灵活的脚步动作来变化速度和方向，转移和控制身体重心的能力。所谓脚的基本功好，就是表现于攻守移动时的步法，既轻快灵活，又协调稳定。以至在高速度的跑动中也能运用，诸如变换方向、急停转身等等多变自如的技术动作。脚上功夫对掌握篮球基本技术非常重要。脚上功夫取决于踝、滕、髋、腰诸关节迅速与协调致的活动能力。

腰胯的功夫是指运动员控制身体平衡和影响重心转移的能力。表现于移动中和身体腾空时，控制重心平衡和身体伸屈幅度的技巧熟练程度。腰胯力量和灵活性的好坏，对脚上功夫有着直接的影响。腰胯是掌握重心，保持身体平衡的枢纽。腰胯力量对脚的灵活性，不仅起到带动作用，同时也有着密切的配合作用。如果腰、脚配合得不协调，就显得动作僵硬笨重。腰、脚配合得协调-致， 动作就轻快灵巧。我们常常看到很多优秀的篮球运动员在场上，突然间跃身断球，或者在快速运球上篮时轻快地穿越了防守的堵截，巧妙地把球投入球篮。这就说明他们脚上的基本功与腰胯的基本功，已具有很好的基础。

篮球基本技术中的投、切、抢、传、运、防守等每一项技术的完成，都是通过手、脚、腰的综合，构成一个完整、协调的动作。因此手上、脚上、腰胯等基本功又是密切配合的，在练习中必须结合起来进行锻炼，这样就能扎扎实实地打好基本功与基本技术的基础，从而迅速提高各项技术、战术水平。

篮球运动是青少年喜爱的体育运动项目之一。篮球运动技术水平的提高，在我国有广泛的基础。为了加速赶超世界先进水平，我们就要从小树立为革命而练球的正确思想，从难从严地苦练篮球基本功。青少年正是打基础的极好时期。只有练好基本功，才能广泛地、全面地、熟练地掌握篮球运动中的各项技能，提高运动成绩，为祖国争光。

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