平衡性与协调性的区别及各自含义

平衡性是指一种协调能力，是事物与生俱来就有的，也可以通过后天的训练而培养出来。

协调性指身体作用肌群之时机(timing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。

在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

协调性训练法

1、不习惯动作之各种身体练习；

2、反向完成动作；

3、改变已习惯动作速度与节奏；

4、以游戏方式完成复杂动作；

5、要求创造性改变完成动作方式；

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习。

平衡性的英文是Equilibrium

平衡性是指一种协调能力，是事物与生俱来就有的，也可以通过后天的训练而培养出来。

基本信息

中文名

平衡性

外文名

Balance

分类

先天、后天

属性

一种协调能力

1，单脚深蹲

左腿站立，右腿轻轻向前方抬起

弯曲左膝，臀部向后伸，手臂向前展开，同时右腿向前方伸展。继续降低重心，直至臀部略低于膝盖。

下降停止时，感受臀肌和大腿后侧肌肉发力；随后再慢慢恢复单腿站立姿势。

换另一侧腿练习，每条腿进行8次。

2，波速球登山步

平衡球球面向下，双手握住底盘两端，做平板撑姿势。

持头部到脚踝在同一直线上，弯曲右膝至胸前。

停顿一下，恢复至起始姿势，换左腿练习。两腿都完成算一组，持续30秒。

3，弓步起跳

双脚分开与肩宽，右腿向后迈出，慢慢下蹲，直至右膝呈约90°

右腿蹬地，向斜上方抬起（期间摆动手臂助力），起跳，左腿伸直；右腿落地向后恢复至弓步，动作尽量轻缓。

4，俯卧侧转

运动中不可少的8个平衡训练

双手撑地做平板撑，右手先移至身体中线处，身体向左侧旋转。左脚旋转后叠放在右脚上，胯部与天花板在同一平面，左手臂向外侧伸直抬起，直至指尖朝向天花板

保持双脚并拢，坚持5秒，然后恢复至起始平板撑动作；换边练习

左右各旋转一遍算一次，做10次。

5，撑地后踢腿

1.双膝跪地，双手撑地，然后抬起双膝至悬空

2.勾脚尖，向上抬起右腿，感受臀部受到挤压；轻轻放下右腿至准备双膝离地的姿势

每条腿进行10次

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