瘦后背最快最有效的方法

瘦后背最快最有效的方法,第1张

如何快速瘦后背 快速瘦后背的方法

弯下你的肩膀。

双手握住哑铃,自然下垂。以后向上提肩关节,肩胛骨要内收。同时,全程保持肘关节伸直,将身体的注意力集中在背部,重复这个动作10-15次。方肌中下部、圆肌、冈下肌、菱形肌都可以在这个过程中得到锻炼。

弯腰划船

弯腰划的时候,弯腰是很自然的,这样腿可以保持伸直或者弯曲。双手握哑铃,可以自然下垂。双臂弯曲,双肘用力上提,以此划水。总是弯腰划,只是划,而不是真的叫你划。这主要是锻炼背阔肌,同时也辅助锻炼其他部位,比如斜方肌中下部和三角肌后部。每次练习重复上述动作10-15次。

有铃铛的肩膀

双腿分开立正,略宽于肩膀,哑铃放在下半身前方,手背朝前。肩膀用力向上抬起哑铃,然后放松,上下重复10-15次。提肩后要向后拉,因为这样的结果是最好的,这样可以锻炼斜坡以下的肌肉,身体很多部位都可以得到锻炼,比如圆肌和菱形肌。

另外,有一个好的坐姿对身体的体态有很大的帮助。建议你平时保持良好的坐姿。平时需要放松身体,但是要注意背部,保持挺直紧绷,在这种状态下慢慢放松身体。此外,我们应该保持头部挺直,肩膀放松,双腿并拢等等。

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