睡前瘦腿最有效的办法

睡前瘦腿最有效的办法,第1张

最有效的睡前瘦腿方法 在睡前做这几个动作 让你的腿越来越瘦

很多人减肥,但不一定腿紧,尤其是体重基数大的朋友。减肥后,他们仍然面临着腿部松弛的问题。腿部皮肤松弛会让腿部失去线条感,而且还比较粗,腿也不好看。所以进行腿部塑形训练是非常重要的,不仅是腿部的训练,臀部的训练也是非常重要的,两者结合起来效果会更好。

下面,我给大家分享一套不算强,简单的腿部训练动作。非常适合平时睡前没时间运动的人!

首先,仰卧并收腹,抬起双腿,臀部外展

仰卧,上身紧贴地面,双臂弯曲在身体两侧,双腿并拢向上抬起,保持下肢稳定,下背部着地,腹部用力卷起上背部。然后,双腿向前伸直,与地面成45度左右的角度。双腿伸直后,臀部肌肉发力带动你的双腿向两边打开。在顶点停止后,收回双腿,弯曲膝盖向前抬起。完成腿部动作后,上背部慢慢回到动作的初始状态。

第二,仰卧,交替摆动双腿

仰卧,上半身紧贴地面,双臂伸直放在身体两侧,双腿并拢向上抬起,使大腿与地面垂直,小腿与大腿垂直。上身保持稳定,下背部着地,屈膝,让双腿交替上下摆动。

三、臀桥摆动腿

仰卧,用上背部和头部支撑身体,双臂伸直放在身体两侧,单腿屈膝,脚踏地面,另一条腿向前伸直,双脚离地。保持身体稳定,收紧臀部并向上抬起,直到上身与大腿在同一平面。然后保持臀桥姿势,保持身体稳定,支撑双腿在自己的范围内上下摆动。

第四,侧卧,抬腿画圈

侧卧,小臂放在头下,大臂弯在身前支撑身体,一条腿伸直向前抬起,大腿弯在小腿前。保持身体稳定,小腿绷紧,在自己的范围内画圆。在运动的过程中,保持统一的节奏,除了可活动的腿,身体其他部位保持固定。

第五,侧卧,抬腿

侧卧,小臂放在头下,大臂弯在身前支撑身体,双腿向前伸展,保持大腿微悬空。保持身体稳定,用臀力将大腿向上推至上侧,达到动作顶点后再慢慢向反方向返回。在恢复过程中,注意保持活动腿稍微悬空空。

训练开始前,要适当热身。每一个动作都要在保证动作质量的前提下完成。每个动作要做15到20次,单边动作要换边完成。组间休息30秒左右,每次4-5组。训练结束后,整理一下,放松一下。

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