瘦腰瘦小肚子做什么动作

瘦腰瘦小肚子做什么动作,第1张

瘦腰瘦肚子的简单动作,6个有效的瘦腹部动作

我们对平坦小腹的追求永远在路上。无论胖瘦,我们都希望自己的腹部结实平坦,没有赘肉。腹肌最好有明显的马甲线。今天就来学习一下瘦腰瘦腹的简单动作吧。

政纲条目

很多人想通过燃烧脂肪来减肥,但并不是真的想做剧烈运动,也没有时间和精力总是去健身房。其实在这种情况下,瘦肚子瘦腰也是有效的。平板支撑是个好方法。这是徒手动作,在家里也可以自己做。而且是一个静态的动作,很消耗能量。如果平时没有锻炼的习惯,刚开始只能短时间的做,但是坚持下来,对肚子和腰部会有很好的燃脂效果。

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弯腰,双臂在肩膀正下方,双腿伸直并拢,全身从头到脚成一条直线,腹部向外推腿,然后向内跳回。

侧支撑旋转接头

侧卧,前臂在一侧,脚在同侧支撑身体,身体保持直线。上臂向上抬起,身体向下滚动,上臂随身体向下摆动,保持身体平衡稳定。当一边完成后,交换一边。

交替仰卧抬腿

仰卧,上身压向地面,双臂向上抬起,双腿并拢伸直,与地面成90度角,同时放下相对的双臂和双腿,直至即将触地,换边。注意动作要慢,不要太快。

慢跑

事实上,把瘦肚子的瘦腰和体脂率分开来谈是不现实的。如果只是肚子和腰上有些赘肉,其他地方都是对称的,做一些针对肚子和腰上的动作还是可以看到效果的。如果你的体能率很高,而且都很胖,那你最好先降低体脂率,比如慢跑。

跪鸟伸展

俯卧,双手双膝着地,同时抬起相对的胳膊和腿,向远处伸展,保持背部挺直,腰部不下垂;短暂停顿后,回到出发状态,换边。

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