瘦腰瘦肚子的有氧运动

什么有氧运动瘦腰，站着瘦腰的运动

腰部肥胖是很多朋友的烦恼。今天，我们来学习一下有氧运动来瘦腰。

一、什么有氧运动瘦腰？

乒乓球:挥动球拍的动作是由腰腹部的肌肉带动的，每30分钟大约消耗192卡路里。

瑜伽:瑜伽的坐姿可以锻炼背部和腹部的肌肉，每30分钟可以消耗200卡热量。

跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰腹部脂肪的消耗，每30分钟消耗312卡路里。

二、站立瘦腰运动

1.侧向弯曲

双手拿一个哑铃，放在身体两侧，伸直手臂，上身用力。在保持上半身不扭曲的前提下，借助腰腹的力量，尽量向左侧弯曲，让左侧哑铃尽量靠近左膝。到达极限时暂停，然后慢慢回到直立状态。向右弯曲一次，完成一个完整的动作。做10次。

2、不要扭着腰转

双脚分开与臀部同宽，双臂向前伸直，双手握哑铃，将哑铃举至胸部高度，收紧上半身。尽可能向左推你的手臂。达到极限时暂停，然后向右扭转完成一个动作。做10次。

3.弓形拉伸

双手持哑铃，举过头顶，右肩上方，左脚向左伸展。弯曲手肘，将哑铃下拉至胸部高度，同时弯曲左脚抬起，同样靠近胸部位置，然后恢复初始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。

4、哑铃反切

屈膝，身体向左微扭一定角度，双手持哑铃，置于左大腿外侧。保持双臂伸直，将哑铃举过右肩，同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始位置，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。