什么有氧运动瘦腰,站着瘦腰的运动
腰部肥胖是很多朋友的烦恼。今天,我们来学习一下有氧运动来瘦腰。
一、什么有氧运动瘦腰?
乒乓球:挥动球拍的动作是由腰腹部的肌肉带动的,每30分钟大约消耗192卡路里。
瑜伽:瑜伽的坐姿可以锻炼背部和腹部的肌肉,每30分钟可以消耗200卡热量。
跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰腹部脂肪的消耗,每30分钟消耗312卡路里。
二、站立瘦腰运动
1.侧向弯曲
双手拿一个哑铃,放在身体两侧,伸直手臂,上身用力。在保持上半身不扭曲的前提下,借助腰腹的力量,尽量向左侧弯曲,让左侧哑铃尽量靠近左膝。到达极限时暂停,然后慢慢回到直立状态。向右弯曲一次,完成一个完整的动作。做10次。
2、不要扭着腰转
双脚分开与臀部同宽,双臂向前伸直,双手握哑铃,将哑铃举至胸部高度,收紧上半身。尽可能向左推你的手臂。达到极限时暂停,然后向右扭转完成一个动作。做10次。
3.弓形拉伸
双手持哑铃,举过头顶,右肩上方,左脚向左伸展。弯曲手肘,将哑铃下拉至胸部高度,同时弯曲左脚抬起,同样靠近胸部位置,然后恢复初始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。
4、哑铃反切
屈膝,身体向左微扭一定角度,双手持哑铃,置于左大腿外侧。保持双臂伸直,将哑铃举过右肩,同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始位置,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。