怎样练出腰部曲线

怎样练腰部曲线，四个动作打造侧腰曲线

每天坐太久，缺乏必要的运动，而腰腹部恰好是脂肪容易堆积的地方。另外，如果平时不注意饮食，喜欢吃甜、辣、油腻的食物，就容易形成水桶腰。所以今天，我们来学习一下如何练习腰部曲线。

第一个动作，手肘支撑扭转。肘部支撑在垫子上，双脚微微分开，想象你的身体在一条直线上。腰部左右交替转动，两侧尽量触地。注意收紧腹部，不要塌陷，保持脊柱稳定。

第二个动作，俄罗斯负重转体。双脚离地坐在垫子上，屈膝，上身向后倾斜，与大腿的角度约为90度。双手握住哑铃或壶铃，放在胯部上方。将重心转向身体一侧，停顿片刻，然后转向另一侧。注意你的肩膀带动你的身体转动，不仅仅是你的手臂，还有你的身体。

第三个动作，摸脚踝。躺在垫子上，肩膀抬离地面，双腿弯曲分开与肩同宽，身体两侧手臂伸直高于地面，身体侧弯尽量接触两侧脚踝。注意保持整个腹部紧绷，颈部不要用力过猛！

第四个动作，腰部拉伸。自然站立，右手向上放在头部右侧，左手放在臀部，身体向左下方倾斜。你会感觉到右腰部的拉伸。如果感觉不到强壮，可以前倾。动作中自然呼吸，不能憋气。