大腿内侧怎样瘦

大腿内侧怎么减肥 瘦大腿内侧的方法有哪些

抬腿练习

侧躺，双手放在身前。如果你觉得这个姿势不舒服，你可以弯曲你的下肘，轻轻地把你的头靠在你的手上。在双脚之间放一个大健身球，借助臀部的力量慢慢向上推，然后让球慢慢回到初始位置，再重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。

蹲下，手臂向侧面举起。

两腿分开站立，与肩同宽，脚尖稍微向外。双手握住哑铃，伸直手臂，手掌向下放在身体一侧。慢慢下蹲，直到感觉膝盖在脚踝以上。同时，将身体两侧的手臂抬起，直到靠近肩膀。你手中的哑铃应该和你的小腿在同一垂直线上。这个时候，你应该可以在你的视力范围内看到你手中的哑铃。缩回，直立，回到起始位置。完成三组这样的训练，每组15次。

杠铃侧蹲，屈膝。

左手拿一个5-10斤重的哑铃，慢慢侧蹲，然后左手向右脚方向伸展，尽量放低臀部。脚趾向前，右膝弯曲不超过90度。左手慢慢抬离右脚，左腿向前弯曲，右腿交叉，形成屈膝姿势。臀部与左腿成直角，膝盖绷紧。脚向前。同侧做15次后换另一侧，总共完成三组这样的动作训练。

蹲在杠铃上

站直，双腿并拢，手臂抬起，与肩同高。手臂向上弯曲，双手举到耳朵上。臀部向后，屈膝下蹲。想象自己坐在椅子上。把你的腿夹在一起，试着互相挤压。把你的重量放在脚后跟上。下蹲时，双手将哑铃举过头顶，保持双臂平行。慢慢将手臂弯曲到耳朵处，脚后跟用力蹬地，慢慢直立回到起始位置。一组15次，此动作共3组。

看完以上，大家应该对瘦大腿的方法有所了解了，那就行动起来吧！