直角肩的训练方法

怎么练出直角肩 训练出直角肩的三个动作

好看的肩膀对女生很有吸引力。如果你有一个好看的肩膀，对改变你的体型会起到非常重要的作用，也会让你看起来更加端庄。虽然直角肩会让整个人看起来更端庄，但是训练肩部的肌肉，发展直角肩并不是一件简单的事情。

拥有直角肩并不容易，只要我们能学会一些有效的健身方法，我们最终会成功拥有令人羡慕的直角肩。下面，给大家分享几个可以锻炼直角肩的动作。让我们来看看！

一、在绳索器械前自然直立，双腿微微张开，这样可以保持身体的平衡，发力更好的完成动作。然后双手抓住绳子，同时将绳子放在脸前，手臂自然向前伸展。之后弯曲手臂将绳子拉回，动作保持在弯曲手臂的极限。注意整条绳子在你面前保持水平直线运动。

2.自然站立，两腿之间微微分开站立，两腿之间保持臀部距离。自然站立即可，双手拿起一个重量适中的哑铃。确保双腿伸直，背部挺直，整个上半身微微向前弯曲，臀部微微向后倾斜，双手握住哑铃，手臂自然下垂。

之后稍微弯曲手臂，保证身体的稳定，不要让身体随意晃动。然后慢慢向两侧张开双臂，等到双臂完全伸直，再回到起始位置。

第三，面对蝴蝶机，以稳定的坐姿坐在仪器上，张开双臂双手握住手柄。然后，保证身体的平衡和稳定，肩部放松，肩部肌肉发力，将蝶泳机拉到身体后方。等到肩膀的摆动达到动作度的峰值，再控制速度回到初始准备姿势。

训练时可以选择两到三个动作进行锻炼，每个动作分三四组进行，每组训练次数在十次左右。另外，训练前一定要记得热身，每次训练后记得放松和拉伸肌肉。