如何减肥瘦肚子最有效的方法

瘦身减肥瘦肚子 减肥瘦肚子的方法有哪些

摆臂扭腰

瘦肚子的运动项目很多，但是为了更好的提高瘦肚子的效率，还是要做一些针对性的运动。首先，我们应该分开双腿，与肩同宽，双手平行于耳朵举起，并开始左右扭动腰部。同时要摆动手臂，这样可以不用手臂也能去健身房。如果短时间坚持，效果会很明显。

将你的腹部向两端卷起

卷腹这个动作最容易锻炼腹部，瘦身效果明显。身体平躺，双腿呈90度in 空，双手垂直抬起。把中心放在腹部，然后抬起上半身和两端的腿。可以慢慢移动，尽量保持腹部紧实用力。

注意有氧运动和无氧运动的交替。

如果你做一个长期的运动，你的身体会适应，效果会停止。最好交替进行有氧运动和无氧运动，比如每周抽出两天跑步、游泳或骑自行车，另外两天做仰卧起坐或平板支撑或其他力量训练。也可以白天做有氧运动，晚上睡觉前一小时做一些俯卧撑和仰卧起坐。

空自行车

仰卧并尽可能抬腿呈90度的样子，然后做骑车的动作，顺时针50次，逆时针50次。如果觉得一组次数太多，可以多练几次。总时间20分钟左右。

多做深蹲。

站直，下蹲，小腿和大腿尽量保持90度，然后上身慢慢下蹲。一有空就练这个动作。这个动作不占位置，可以在办公室练习。

想要瘦肚子掌握更多的方法，是不可能在一两天内成功减肥的。而且，一旦体重增加，身体其他部位几乎都会增加。想减肥，就全身减肥。只是针对性的训练可以让你的局部力量更好，减肥的效果更理想。