自由泳跳水出发技巧

1.听到起跑信号，屈肘上拉，让上半身紧贴大腿落下。当你的身体重心快速向前移动时，你的重心垂直线超过桌面，你的膝关节进一步弯曲约90度，这让你感觉你要摔倒了。然后，松开双手，微微抬头，双臂快速向前，双腿用力，身体快速展开。在踏下桌子的瞬间，髋关节、膝关节、踝关节完全伸直，腿部与水平面形成约15-20度的起跳角度。

2.身体按照手指、手臂、头、躯干、腿的顺序插入水中。入水时，身体纵轴与水平面的夹角，即入水角度，约为10-20度。入水角度因游泳方式不同而不同。一般来说，爬泳和蝶泳的入水角度比较小，入水时身体比较平，便于身体及时浮出水面，转到游中。

3.入水后身体要保持良好的流线型姿势，张力适中，利用起跳获得的速度在水中向前滑行。注意用手臂和头部控制滑动深度。