15个高效腹部燃脂训练

15个高效腹部燃脂训练 虐腹训练动作

1.动作一:双手水平举过头顶，然后支撑地面；用上肢力量向前攀爬，返回后站立；双手举过头顶。如此反复。

2.动作二:手掌着地，双脚蹬地；从左向右踢膝盖；向左踢你的膝盖，左右交替。

3.动作三:手掌和脚尖撑地，身体成一条直线；双腿分开并拢。

4.动作四:手掌和脚尖撑地，身体成一条直线；左手交替摸膝盖；让身体从一字状变成V字形；改回一种字体。

5.动作5:左右跳跃，同时左右腿交替向后踢。

6.动作六:向前一个大飞跃，用脚尖迅速退回原位；再往前跳，以此类推。

7.动作7:手掌和脚尖撑地，身体成一条直线；交替左右转动身体，用一只手触摸脚趾。

8.动作8:手掌和脚尖撑地，身体成一条直线；用核心力量，左右脚弓步。

9.动作9:双手单趾支撑地面；把一条腿挂回去空抬起来；上肢向前攀爬后做一个俯卧撑；做完后，往后站，单膝跳。

10.动作10:俯卧撑后起跳；并在顶部击掌，以便循环。

11.动作11:单膝起跳，以跪姿开始；左右交替。

12.动作12:双手抱头下蹲跳跃；落地时保持背部挺直，不要太重。

13.动作13:做俯卧撑。起身时，左右脚交替攀爬。

14.动作14:手放在地上，脚放在地上；利用上肢的力量让下半身悬空空落地。

15.动作15:下蹲式跳跃，左右交替。