请问含叶酸的食物有哪些

含叶酸最多的4种食物 针对性补充营养才健康哦

1.深绿色蔬菜:人们在谈论叶酸含量最高的食物时，会立即想到深绿色蔬菜，这绝非偶然。这些蔬菜对健康非常有益，尤其富含叶酸。一些种类包括:花椰菜、菠菜、莴苣...例如，仅1杯西兰花就能提供每日所需叶酸的24%左右。

2.柑橘类水果:柑橘类水果，如葡萄柚、橙子和柑橘柠檬。橙子可能含有50mcg左右的叶酸，一杯橙汁甚至含有更多，1份柚子含有30mcg叶酸。

3.芦笋:芦笋富含叶酸。仅1碗水煮芦笋就能提供252 mcg的叶酸，相当于叶酸日需求量的65%。除了叶酸，芦笋还含有许多人体必需的维生素，如维生素K、维生素C、维生素A和锰。

4.鳄梨:鳄梨是一种含有大量叶酸的水果。每杯鳄梨汁提供高达90毫克的叶酸，占日常饮食的22%。不仅叶酸丰富，鳄梨还含有许多必需脂肪酸、纤维素和维生素k .