中考立定跳远分值

2020中考立定跳远评分标准，中考立定跳远训练方法

立定跳远是指不用助跑从立定姿势出发的跳远，是一项集弹跳、爆发力、身体协调性和技术素质于一体的运动。接下来分享一下2020年中考跳远的评分标准。

中考跳远评分标准的制定

中考男生跳远标准

及格(60分):185cm

好(80分):225cm

优秀(90分):240cm

满分(100分):250 cm

中考女生跳远标准

及格(60分):146 cm

好(80分):176 cm

优秀(90分):190cm

满分(100分):202cm。

注:中考跳远评分标准仅供参考，以官方公布为准。

中考立定跳远的训练方法

在跳远之前，运动员的脚趾必须与运动员对齐。不要离跳投太远，这样会很不利。只有对准跳线，才能争取每一厘米。

摆臂开始起跳时，两臂要摆动均匀。摆动手臂时，双膝应该向你的前方弯曲。当手臂在身后，膝盖弯曲时，用手臂将身体向上推空并蹬地使身体弹跳。

要想取得好成绩，就要尽量跳得高，跳得远，因为跳的过程是抛物线的。只有跳得高，才有足够的时间落地，跳得远。

向前着地时，身体一定要前倾，尽量双手着地，不要屁股向后着地。你屁股的面积大，而且在你的脚后面，你会吃大亏，成绩会被忽略。

立定跳远的辅助练习

跳起:原地弯曲膝盖，开始跳跃。做直腿跳in 空，髋关节完全打开，做背弓。落地时屈膝缓冲。

单跳向前练习:一般采用从左(右)到右(左)的方法进行练习。距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

腹跳练习:从直立姿势起跳，做屈腿屈膝内收空或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。