中考生立定跳远标准

中考立定跳远动作要领，中考立定跳远注意事项

立定跳远是指不用助跑从立定姿势出发的跳远，是一项集弹跳、爆发力、身体协调性和技术素质于一体的运动。接下来分享一下中考立定跳远的要领和注意事项。

中考立定跳远的要点

中考立定跳远的顺口溜:准备双脚分开起跳，屈膝，蹬地，摆动和谐，空充分展示身体，可以和青蛙一较高下。

预摆时，双脚打开约与肩同宽，手臂前后摆动，向前摆动时双腿伸直，向后摆动时屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。预挥杆可以根据你的需要做很多次。

起跳时，双腿快速蹬地，右后手臂向前向上摆动，给身体一个向前向上的力。

使身体向前向上翱翔空，在翱翔空时充分拉伸身体。

落地时，收腹抬腿，小腿前伸，手臂后摆，膝盖弯曲落地缓冲。

中考立定跳远的注意事项

(1)尽量选择平坦但不太硬的地面进行练习，如小道、土地、地板等。沙坑和湿滑的地面不适合练习。

(2)练习提高爆发力，重复次数一般不超过10次。

提高力量和耐力的练习一定要重复10次以上，并尽可能增加重复次数。

(3)立定跳远中，从起跳到着地瞬间的几个身体相关关节(8个角度)的角度对跳远成绩起着重要的作用。

(4)运动后放松。运动员在训练后要注意用手轻轻放松，以减少后期训练中肌肉拉伤的风险。

立定跳远的辅助练习

跳起:原地弯曲膝盖，开始跳跃。做直腿跳in 空，髋关节完全打开，做背弓。落地时屈膝缓冲。

单跳向前练习:一般采用从左(右)到右(左)的方法进行练习。距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

腹跳练习:从直立姿势起跳，做屈腿屈膝内收空或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。